Мэтт Фицджеральд

Диета чемпионов

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Myagkiy Vladhas quoted7 years ago
    Если вы будете выбирать пищевую добавку на основе рыбьего жира, то выбирайте такую, которая обеспечивала бы поступление в ваш организм суммарно 1000 мг эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Позже я спросил у самих спортсменок об их отношении к тому, сколько они едят.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Недостаточное потребление углеводов не только снижает выносливость на длинных дистанциях. Оно еще понижает и аэробные возможности атлетов, то есть способность потреблять и усваивать кислород, содержащийся в воздухе (VO2max), которая и составляет главный элемент выносливости.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Еще одно преимущество рациона с высоким содержанием углеводов, помимо повышения тренируемости спортсменов и формирования у них хорошей физической формы, — воспитание более высокой устойчивости к соревновательным нагрузкам.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Любители, пользующиеся низкоуглеводными диетами, действительно часто сбрасывают вес, но не по тем причинам, о которых думают. Важно, что вместе с весом они теряют физическую форму и способности к достижению высоких результатов.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Шкала ПКР — это тот инструмент, который необходим для внесения изменений в рацион. Когда у вас сформируются и закрепятся новые привычки, вы можете использовать ПКР лишь эпизодически для того, чтобы время от времени проверять, не откатываетесь ли вы случайно назад, при необходимости понять причины неожиданной прибавки веса и поддерживать свой привычный режим в путешествиях или других обстоятельствах, нарушающих привычный распорядок.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    высокобелковые диеты не очень подходят спортсменам-профессионалам и любителям, занимающимся видами спорта на выносливость (во всяком случае, для длительного использования), потому что они мешают развитию выносливости.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    сли вы сильно озабочены количеством потребляемых калорий, то можете бояться того, что любые продукты — даже высококачественные — при включении в ваш рацион способны создать угрозу увеличения веса. Но ведь высококачественные продукты и быстро насыщают, поэтому когда вы включаете их в основные приемы пищи и перекусы, позже съедите меньше. Таким образом, добавление высококачественных продуктов в рацион будет в определенном смысле заменой низкокачественных, даже если изначально вы эту цель и не преследовали.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Низкокачественные напитки

    • Сладкие напитки.
    • Кофейные напитки типа латте, содержащие более 50 килокалорий.
    • Искусственно подслащенные напитки.
    • Алкогольные напитки, следующие за первой порцией в конкретный день.
    • Спортивные напитки, употребляемые не в процессе тренировок.
  • Оксана Москаленкоhas quoted3 years ago
    Высококачественные напитки

    • Первый алкогольный напиток, потребленный в данный конкретный день.
    • Стопроцентные фруктовые соки (которые могут оцениваться в качестве половины порции фруктов).
    • Смесь из стопроцентного фруктового сока и фруктов.
    • Неподслащенные или слегка подслащенные кофе и чай.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)