Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями

Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь.

Я не знаю ничего более вдохновляющего, чем способность человека улучшать свою жизнь с помощью осознанного усилия. Влиять на качество своего дня — высшее из искусств.
Генри Торо

Правильное мышление начинается со слов, которые мы говорим себе.

достаточно одной-двух тренировок на выносливость в неделю на протяжении года, чтобы повысить сообразительность и усилить когнитивные способности[

простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20 %. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70-летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер: «Воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности»[34].

Период быстрого вращения глазных яблок (REM-фаза) играет другую, хотя и не менее важную роль. По мнению Ребекки Спенсер, профессора психологии Массачусетского технологического института, сон в REM-фазе активирует эмоциональные доли мозга, а значит, «тому, что представляется вам особенно важным, уделяется первостепенное внимание». Когда мы в этом отрезке ночного отдыха, мозг обрабатывает и классифицирует все сознательные и подсознательные впечатления, полученные в течение дня. Как сказала Спенсер, «сон в REM-фазе идеален для решения накопившихся проблем, так как мозг сопоставляет данные и ищет выход. У вас может случиться озарение, которое было бы невозможно при бодрствовании»[31].

Это объясняет расхожее мнение, что, «переспав с какой-то мыслью», вы легко придумываете решение текущей проблемы.

Сон позволяет телу и уму восстановиться. Когда работа мозга замедляется (особенно во время глубокой фазы сна (NREM-фазы, характеризующейся медленным вращением глазных яблок), он переключается с альфа-волн на дельта-волны, которые оказывают на нас успокаивающий терапевтический эффект. Если же долгое время лишать человека этой фазы, у него начинаются галлюцинации и параноидально-шизофренические мысли[30].

. Отдохнув, мы чувствуем себя бодрее и мудрее, наши способности улучшаются. И поэтому естественная смена дня и ночи, равно как и инстинктивные циркадные ритмы человека, уже не одну тысячу лет определяет самые разные процессы в обществе. Но в этом безудержном, не знающем покоя мире, где тон задают стремительно развивающиеся интернет-технологии, большинство страдают от недосыпа. Сказать, что это просто неприятно, — ничего не сказать

: «Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший сон».

Пребывание в хорошем настроении — мы любопытны/заинтересованы, гибки, исполнены надежд/оптимистично настроены, находчивы, мыслим творчески/инновационно — предполагает занятия, помогающие «растянуться»: изучение нового, выполнение сложных заданий. Сюда же относятся ситуации, в которых мы идем на обоснованный риск, будь то работа или личная жизнь. Исследования показывают, что такие виды деятельности нагружают мозг, а значит, в нем вырабатываются молодые клетки. Это защищает нас от ментальных расстройств. О