bookmate game
ru
Екатерина Толстикова

Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Полінаhas quoted3 years ago
    Совет: животное молоко лучше не давать детям до года, так как кальций и казеин снижают усвоение негемового железа, что является предпосылками к развитию анемии новорожденных.
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    Движение против целлюлита
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    Вам надо проверить:

    А) уровень инсулина,

    Б) индекс НОМА,

    В) глюкозу
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    • магний (БАД);

    • хром (БАД);

    • альфа-липоевая кислота (БАД)
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    Хотите избежать ожирения и воспалений? Воспользуйтесь следующими лайфхаками:

    • Не питаться более 4 раз в день, иногда можно и 3, но не менее.

    • Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш, соки, молоко). Особенно на завтрак!

    • Включить много овощей и зелени, но не ешьте в большом количестве!

    • Увеличить количество правильных жиров (жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос).

    • Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать (22:00).

    • Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, это то, что вы делаете с собственным весом или небольшим отягощением в зале и дома).

    • Помнить о том, что во вторую фазу цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину и так, потому не объедайтесь сладким.
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    контрастный душ;

    • фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

    Добавить в рацион такие продукты, как:

    • куркума;

    • яблочный уксус;

    • корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2);

    • черный шоколад 85 % без добавок;

    • имбирь;

    • пажитник в зернах;

    • зеленый чай и матчу;

    • фенхель;

    • облепиху;
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    Обязательная обработка круп, бобовых, орехов (снижать фитиновую кислоту) – проращивание, замачивание, приготовление
  • Мария Домашенкоhas quoted3 years ago
    Максимальное всасывание при снижении фитатов
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)