Flad mave for altid

ling, der er dens naturlige hvileposition. Den skal bare ikke hvile, når du træner. Du skal derimod skubbe tungen op mod loftet af munden. Synk en gang, og dér hvor tungen lander i toppen af munden, skal du presse den yderligere op, så tungemusklerne er spændte. Gør du ikke dette, så arbejder de yderste af halsens muskler uhensigtsmæssigt meget, og du får hurtigt ondt i halsmusklerne, når du træner.

Tro det eller lad være, men tungens placering i munden har stor betydning for, hvordan halsmusklerne arbejder, når du laver mavetræning, hvor halsmusklerne direkte skal holde hovedet. Det vil sige, specielt når du ligger på gulvet og træner. Tungen skal ligge i den stil

Så binder du snoren omkring taljen, så den sidder til, når maven er suget ind. Prøv så at slappe af i maven og du vil mærke, hvordan det IKKE skal føles, når du træner.

Du kan derfor hjælpe dig selv til at huske spændingen i maven ved at binde en snor om maven.

ag 7 – Program med måtte
Dag 8 – Program uden redskab
Dag 9 – Pause
Gentag forfra.
Prøv at måle dit taljemål, før og efter du har trænet, og se, hvor hurtigt øvelserne virker!

HVOR OFTE SKAL DU TRÆNE?

Det hurtigst resultat opnår du ved at træne således:
Dag 1 – Program med måtte
Dag 2 – Program uden redskab
Dag 3 – Pause
Dag 4 – Program med måtte
Dag 5 – Program uden redskab
Dag 6 – Pause

Visualisering fremmer din udførsel af øvelserne, fordi nervesystemet påvirkes på næsten samme måde, som hvis du udfører bevægelsen

Mave- og rygtræning er mere vigtigt i dag end nogensinde før. Vi bevæger os nemlig mindre og mindre i vores dagligdag. Al bevægelse kræver aktivitet i musklerne omkring rygsøjlen

aktisk kan du skabe god sundhed, styrke og et godt velvære ved at træne aktivt i 120 minutter om ugen. Bedst er det at fordele minutterne på tre træningsgange om ugen, men passer det bedre med to eller fire, er det også fint.