bookmate game
Александр Максименко,Максим Кудеров,Юлия Кудерова

Книга ЗОЖника

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ignat Goldmanhas quoted4 years ago
    И ни в коем случае не накладывайте табу на свою любимую еду, даже если это фастфуд. Специалисты не видят ничего плохого в том, чтобы около 10% от калорийности рациона «отдавать» сладостям и фастфуду, просто держите объемы порций под контролем. Так гораздо легче удержаться в рамках вашей нормы калорий.
  • Алексейhas quoted5 years ago
    «Если вы спросите меня, какой главный секрет долголетия, я скажу: избегайте забот, стрессов и напряженности. А если не спросите, я все равно это скажу».
  • Марина Пьянковаhas quoted5 years ago
    Всегда помните, что в деле строительства мышц или похудения ваш настрой и желание — самое ценное. Не нужно их убивать математикой.
  • Чижик Пыжикhas quoted2 years ago
    если сократить нашу книгу до двух слов, это будут «разнообразие» и «умеренность»
  • Чижик Пыжикhas quoted2 years ago
    Делайте то, что вам действительно нравится.
  • Чижик Пыжикhas quoted2 years ago
    ЗОЖ — это не мучение, а путь, полный радости и хорошего настроения.
  • Чижик Пыжикhas quoted2 years ago
    no smile, no gain.
  • Evgeny Smaginhas quoted4 years ago
    Британский фонд сердца объясняет, что такое свободные сахара. Это моно- и дисахариды (глюкоза, фруктоза, сахароза), которые добавляют в еду и напитки в процессе производства (сладкие газировки, конфеты, пирожные, печенье, вафли, молочные десерты, мороженое), или сахара, которые находятся в меде, сиропе и фруктовых соках. Их называют свободными, поскольку они не находятся внутри клеток. При этом сахара, содержащиеся в натуральном виде во фруктах, овощах и молоке, поступают в организм вместе с дополнительными питательными веществами — витаминами, минералами, клетчаткой. Поэтому сахар из фруктов, овощей и молока не считается добавленным. В процессе производства соков клетки фруктов разрушаются и сахара становятся свободными, поэтому соки не рассматриваются как полноценная альтернатива фруктам и относятся к свободным сахарам
  • Evgeny Smaginhas quoted4 years ago
    Однако у высокоинтенсивного интервального тренинга есть и противопоказания. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) предупреждают: если человек ведет малоподвижный образ жизни, курит, страдает гипертензией, диабетом или гиперхолестеринемией, риск возникновения ишемической болезни сердца из-за ВИИТ-тренировок резко возрастает. Нельзя сбрасывать
  • Evgeny Smaginhas quoted4 years ago
    Если вы занимаетесь по утрам, разминка должна длиться чуть дольше, чем вечером, так как организму нужно время для пробуждения
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)