Генри Эммонс,Дэвид Олтер

Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Nonahas quoted4 years ago
    Большинству из нас трудно осознавать не приятные или нейтральные эмоции, а те, что трудны или раздражают. Эти неудобные эмоции почти всегда усиливаются реакцией стресса, которую активирует эмоциональный мозг — область человеческого мозга, описанную в главе 2. Гормоны стресса, ответственные за реакцию «бей или беги», включают на полную мощность тревожную сигнализацию (миндалевидное тело), чтобы она оповестила об опасности весь остальной мозг. Это, несомненно, полезно, если нам в самом деле что-то угрожает. После того как кризис миновал, подключается центр памяти (гиппокамп), благодаря которому мы запоминаем произошедшее, чтобы избежать его повторения в будущем.
    Все это замечательно, если мы подвергались реальной угрозе и если система стрессового реагирования выключилась, как только мы оказались вне опасности. Но в XXI веке стресс чаще вызывается воображаемыми угрозами, и, как вам, должно быть, известно по собственному опыту, раз включившись, стрессовая система может действовать очень долго. Это приводит к усилению неприятных эмоций вроде гнева, раздражения, страха или сожаления — тех самых эмоций, которые одолевали Чарльза. Если не давать им угаснуть — например, ходить на ту же самую вызывающую стресс работу по пять дней в неделю, то соответствующие центры в мозге остаются в активированном состоя­нии. Постоянная активация негативных эмоций называется эмоциональной реактивностью и является одной из наиболее распространенных причин проблем с ментальным здоровьем, таких как депрессия27. Все, что поможет успокоить эти центры в мозге, не только позволит человеку почувствовать облегчение в текущий момент времени, но также сократит риск возникновения хронических физических или психических заболеваний.
  • Oxana Soloduhinahas quoted5 years ago
    Наше умение продлевать жизнь умчалось далеко вперед по сравнению с пониманием, как прожить эти добавленные годы полноценно и счастливо.
  • Oxana Soloduhinahas quoted5 years ago
    Одним из условий полноценной работы мозга является умение нажать на мысленный тормоз, прежде чем ответить на эмоциональный или ментальный стимул
  • Irina Kozhukhovahas quoted7 years ago
    Слушая другого человека, мы позволяем ему изменять нас.
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    способность удерживать внимание может быть одним из первых благотворных последствий практики медитации
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    Чарльз оплакивал потерю той жизни, которую ожидал иметь к 54 годам, но не получил.
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    Ваш мозг получит от медитации пользу гораздо быстрее, чем вы думаете.
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    , кто практикует осознанность, говорят, что их мысли перестали быть "навязчивыми", как раньше, и больше не имеют над ними такой власти
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    путь к концентрации внимания. На самом деле именно это и происходит в древней как мир медитации осознанности.
  • Татьяна Баканинаhas quoted2 years ago
    Это серьезный повод научиться как можно чаще и дольше присутствовать в настоящем моменте, что и составляет сущность осознанности.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)