bookmate game
Павел Федоренко,Илья Качай

Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Сдают нервы, одолевает депрессия, настроение меняется, раздражение и апатия нарастают, тревожные мысли не дают нормально спать… Одним словом, все плохо настолько, что жизнь не радует… А тут еще вредные привычки, лишний вес и страх заболеть чем-то неизлечимым… Была бы волшебная таблетка, чтобы выпил ее — и все стало хорошо и радостно! Волшебной таблетки не существует, но зато есть эта книга, которая поможет привести в порядок нервы, сформировать навыки самоконтроля, избавиться от страхов и желания убить всех, кто «уже достал». Внимательное чтение теории и честное выполнение практических заданий гарантируют спокойное отношение к жизни, крепкий сон и отличную фигуру (да-да, лишний вес тоже зачастую «от нервов»).
This book is currently unavailable
381 printed pages
Copyright owner
Издательство АСТ
Publication year
2020
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • prohorenko0110shared an impression3 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

    Отличная книга.

  • Sugdanashared an impression3 years ago
    🔮Hidden Depths
    🎯Worthwhile
    💧Soppy

    кому поставили псевдодиагноз ВСД и около того 👉🏻 читать книги автора и страницу инстаграм

  • Raigul Janokulovashared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Arailym Ussipbekhas quoted4 years ago
    Каждый четвертый ваш знакомый сталкивался с проблемой избыточной тревоги, даже если не обращался за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
  • prohorenko0110has quoted3 years ago
    аблица 29. Дневник диспута ЭМУУМЭ: формулирование альтернативных мыслей

    ✓ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?
    ✓ Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?
    ✓ О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?
    ✓ Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?
    ✓ Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?
    ✓ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?
    ✓ Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?
    ✓ Насколько вероятен и серьезен предполагаемый худший исход?
    ✓ Каковы доводы в пользу маленькой вероятности и серьезности?
    ✓ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?
    ✓ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?
    ✓ Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?
    ✓ Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?
    ✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?
    ✓ Действительно ли это невыносимо и означает, что я не выживу?
    ✓ Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?
    ✓ Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?
    ✓ Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?
    ✓ Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?
    ✓ Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?
    ✓ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
    ✓ Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?
    ✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
    ✓ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
    ✓ Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?
    ✓ Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?
    ✓ Почему эта ситуация не является проблемой?
    ✓ Как мне помогает такой стиль
  • prohorenko0110has quoted3 years ago
    К поведенческим реакциям также относятся позывы к действиям, например, желание убежать, желание ударить кого-либо, желание заплакать, лечь на диван и т. д. (см. табл. 19).

    Таблица 19. Дневник мыслей СМЭР: фиксирование поведенческих реакций

    Действие 5. Выявите автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед появлением эмоций. Выпишите их в утвердительной форме без цензуры: «О чем я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию или эмоции? Какая была моя самая первая мысль? Какие еще в этой ситуации у меня были мысли, убеждения, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии? Что больше всего напугало/расстроило меня в данной ситуации? Что самое худшее/самое плохое могло случиться в этой ситуации?»
    Выписывайте мысли ровно так, как они приходили к вам в голову, не стараясь их как-то приукрасить или сделать более литературными. Постарайтесь вспомнить и зафиксировать как можно больше мыслей, которые вы успели подумать в конкретной ситуации. Важно вы

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)