Елизавета Гильман

Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Maehas quoted3 years ago
    Вы не то, что вы едите. Вы — это ваша генетика, окружающая среда, мысли и идеи, переживания и эмоции, ваши отношения с людьми, таланты, навыки и личные качества
  • b4615447928has quoted2 years ago
    Девиз ИП — «Ешь, когда голоден, не ешь, когда не голоден».
  • b5631058130has quoted2 years ago
    Точно так же, как мы сострадаем другим людям или животным, мы можем (и должны) проявлять сострадание к себе, когда нам плохо. Это означает быть добрыми к себе, чтобы уменьшить страдания, принимать себя без осуждения. Профессор психологии Кристин Нефф описывает самосострадание через три ключевых компонента: доброта к себе, общая человеческая природа и осознанность.
  • b5631058130has quoted2 years ago
    А вот если проявить к себе немного любви и понимания, как к ребенку, и разобраться в причинах срыва, то, возможно, окажется, что диета была слишком сложной и следовать ей практически нереально. Успокойтесь и не говорите себе гадостей.
  • Nataliahas quoted2 years ago
    Зачастую, когда человек заявляет, что чувствует себя толстым, он на самом деле говорит, что ему некомфортно в своем теле.
  • Nataliahas quoted2 years ago
    Вы можете прекратить есть, когда почувствовали комфортную сытость, и начать есть, когда опять захочется. Только ваш организм знает, когда он сыт и когда голоден. Прислушайтесь к нему!
  • Вікторія Андрушкевичhas quoted2 years ago
    Самосострадание (self-compassion) — это сочувствие по отношению к себе.
  • stormentahas quoted2 years ago
    Клетчатка играет важную роль в регулировании здорового уровня сахара в крови. Она работает как фильтр, замедляя скорость расщепления углеводов. Если пищевые продукты содержат в названии слово «цельный» — такими бывают паста, крупы и хлеб, — они подверглись меньшей обработке и сохранили в составе отруби и зародыш зерна, то есть клетчатку. У этих волокон много способностей, например кормить полезные бактерии кишечника, но одна из самых ценных — клетчатка продлевает чувство сытости.
  • b5631058130has quoted2 years ago
    Это о том, чтобы носить удобную одежду, питаться сбалансированно, прислушиваясь к голоду и насыщению, отдыхать, заниматься спортом в удовольствие, а не в наказание за лишнюю конфету. Не оскорблять себя и заменять негативные мысли на нейтральные или позитивны
  • b5631058130has quoted2 years ago
    Нет какого-то одного продукта, от которого вы вдруг наберете вес. Единственный способ избавиться от страха и тревоги — включать продукты, которые вы считаете вредными и за которые корите себя, в свой рацион регулярно. Как только они перестанут быть запретными, станет более спокойным и ваше отношение к ним.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)