Kunsten at elske

Øvelse: Styrk kærlighedens mikroøjeblik

Tænk én gang i løbet af dagen – gerne hver aften – på den eller de mest positive situationer, du har haft med din partner. Derefter tæller du:

......................................Slet ikke........................I høj grad

I den/de situationer var 1 2 3 4 5 6 7

jeg på bølgelængde

med min partner

I den/de situationer følte 1 2 3 4 5 6 7

jeg mig tæt på min partner

Tilgængelighed kan signaleres gennem kvalitetstid eller muligheden for fysisk nærvær.

Responsivitet kan signaleres gennem forståelsesfulde ord eller tjenester og praktisk hjælp i hverdagen.

Engagement kan signaleres gennem komplimenter og støttende ord og gaver, der viser, at du virkelig forstår din partner.

Handlinger, som for mig betyder, at du er tilgængelig for mig, er:________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Handlinger, som for mig betyder, at du er responsiv for mig, er:______________________________________________________________________________________________________________________________________________

Handlinger, som for mig betyder, at du er engageret i mig, er:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

De hellige TRE: Tilgængelighed, responsivitet og engagement9

Dine egne tilknytningserfaringer8

19. Vores forhold føles mere stabilt end tidligere.

20. Når vi bliver fanget i vores mønster, kommer vi tilbage på sporet meget hurtigere, end vi tidligere gjorde.

2. Vi har givet vores onde cirkel følgende navn: __________

3. Jeg kan beskrive min del af den negative dans som: _____________________________________________________

4. Jeg kan beskrive min partners del i den negative dans som: _____________________________________________

5. Jeg ved, at de følgende af mine handlinger trigger min partner: ___________________________________________

6. Jeg ved, at de følgende af min partners handlinger trigger mig: __________________________________________

7. Jeg ved, at følgende af mine overfladefølelser (sekundære følelser) fyrer op under vores negative mønster: ____________________________________________________________

8. Jeg ved, at følgende af min partners overfladefølelser (sekundære følelser) fyrer op under vores negative mønster: __________________________________________________

9. Jeg ved, at hvis jeg deler følgende af mine underliggende følelser (primære), så hjælper det os til at afvæbne mønsteret: ____________________________________________

10. Jeg ved, at når min partner deler følgende underliggende følelser (primære), så hjælper det os til at afvæbne mønsteret: ________________________________________

11. Vi har forskellige strategier for at afbryde eller vende vores negative mønster som for eksempel: ______________________________________________________________

12. Vores uenigheder virker mindre fastlåste, og vi deler flere af vores følelser, når vi er uenige.

13. Jeg tror, at vores problemer er forårsaget af den negative runddans, vi er fanget i, og som vi begge bidrager til og lider under.

14. Vi anklager hinanden meget mindre, når vi er uenige.

15. Jeg ved, at mit tilknytningssystem er aktiveret, når vi er fanget i vores mønster, og at den egentlige hensigt med det, jeg gør, er, at ___________________________________

16. Jeg ved, at min partners tilknytningssystem er aktiveret, når vi er fanget i vores mønster, og at den egentlige hensigt med det, han/hun gør, er, at ____________________________________________________________________________

17. Vi skændes meget mindre end tidligere.

18. Vi slapper mere af, når vi er sammen.

1. Jeg tror, at vi begge har en rolle at spille i de ting, som fører os ind i uheldige samspil.

Tjek hvor trygge I er

Jeres tur:

Frustrerende mønster

Når du .......................................

Synlig følelse/reaktion

føler jeg .....................................

Mit skridt i mønsteret

og reagerer ved at .....................

Underliggende følelse

Det skjuler min underliggende følelse ..........................

.................................... ........................ .........................