ru
Books
Александр Чуйко

Как похудеть за 7 дней

  • Юля Смакалhas quoted7 years ago
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 200 мл обезжиренного кефира;
    — 150 г обезжиренного творога;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 вареных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Ужин для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):
    — 1 яблоко;
    — 50 г ананаса.
  • tatianaalipovahas quoted3 years ago
    ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
    Количество приемов пищи:
    — 4 для девушек;
    — 5 для мужчин.
    Время от одного приема пищи до следующего:
    — 4 часа для девушек;
    — 3 часа для мужчин.
    Необходимое количество жидкости:
    — минимум 1,5 л для девушек;
    — минимум 2,5 л для мужчин.
    Завтрак, источники белка (на выбор):
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 вареных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):
    — 50/100 г овсяной каши;
    — 50/100 г гречневой каши без масла;
    — 50/100 г рисовой каши;
    — 100/150 г отварного картофеля;
    — 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.
    Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):
    — 2 яблока, 1 апельсин;
    — 2 персика, 1 яблоко;
    — 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);
    — 100 г ананаса, 1 апельсин;
    — 100 г абрикос или слив.
    Второй завтрак, источники белка (на выбор):
    — 200 мл обезжиренного молока;
    — 2 вареных куриных яйца;
    — 5 варенных перепелиных яиц;
    — 100 г тушеной или вареной телятины;
    — 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;
    — 100 г не жирной рыбы.
    Второй завтрак, источники витамин и минералов (на выбор)
  • b7968895240has quoted4 years ago
    Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.
    Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной бу
  • nataliahas quoted4 years ago
    https://www.youtube.com/watch?v=90bWueX-K-M
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    50 г ананаса.

    Если испытываете голод, за 30–40 минут до сна выпейте стакан обезжиренного кефира!
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    150 г обезжиренного творога;
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    Обед, источники витамин и минералов (на выбор):

    — 1 помидор, 1 огурец;

    — 2 помидора;

    — 3 огурца;

    — 200 г капусты;

    — 1 сладкий перец;

    — 1 помидор и немного зелени;

    — 3 морковки.
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):

    — 2 яблока, 1 апельсин;

    — 2 персика, 1 яблоко;

    — 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);

    — 100 г ананаса, 1 апельсин;

    — 100 г абрикос или слив.
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):

    — 50/100 г овсяной каши;

    — 50/100 г гречневой каши без масла;

    — 50/100 г рисовой каши;

    — 100/150 г отварного картофеля;

    — 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.
  • Mike Salibahas quoted5 years ago
    Завтрак, источники белка (на выбор):

    — 200 мл обезжиренного молока;

    — 2 вареных куриных яйца;

    — 5 вареных перепелиных яиц;
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)