ru
Евгений Гаткин

Аэробика для груди

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Sugdanahas quoted5 years ago
    Затем на длинном выдохе также с напряжением опустите руки в исходную позицию.
  • Sugdanahas quoted5 years ago
    В итоговой фазе руки и грудные мышцы на несколько секунд расслабьте и чуть задержите дыхание.
  • Sugdanahas quoted5 years ago
    Не прерывая движения, заведите прямые руки за голову и продолжите что есть силы тянуть их вдоль тела.
  • Sugdanahas quoted5 years ago
    Делая глубокий вдох, медленно поднимите напряженные руки вверх так, чтобы почувствовать напряжение и в грудных мышцах.
  • Sugdanahas quoted5 years ago
    Первый вариант выполняется сразу после пробуждения, когда вы еще лежите в постели
  • knadezdahas quoted10 years ago
    5. Выведение локтя вперед
    Исходное положение:встаньте или сядьте по-турецки (скрестив ноги), спину держите прямо. Тыльную сторону правой кисти положите на талию, согнув лучезапястный сустав под прямым углом.
    На локтевой сустав положите ладонь левой руки и с ее помощью выводите правый локоть вперед, напрягая мышцы груди со стороны руки, выполняющей упражнение. Повторите упражнение 5–15 раз для каждой руки.

    Вид спереди

    Вид сбоку

    6. Разведение рук в стороны
    Исходное положение:встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, прямые руки поднимите горизонтально, ладони сведите.
    На вдохе медленно разведите прямые руки в стороны, максимально отводя их назад и сближая лопатки. Продолжая вдох, задержитесь в крайнем положении на 5 секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение следует: женщинам старшего возраста – 5 раз, среднего – 10 раз, молодым – 15 раз.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)