Как освободиться от обид. 7 шагов

аг №3. Разговор с рекой

Это очень простая техника. Она очень похожа на технику письма, только вся проблема проговаривается. Лучше выбрать реку, ручей. Сидя на берегу, выскажите свою проблему. Расскажите, как вас обидели, назовите имя обидчика. Расскажите, сколько страданий, боли причинила вам эта обида.
Вода очень энергоемкое вещество, она слышит человеческую речь, впитывает энергию наших эмоций. Когда мы разговариваем с водой, мы отдаем воде, делимся с ней энергией своей обиды. А текучая вода все это уносит, очищает нас от проблем.
Эту практику можно дополнять, изменять по вашему усмотрению. Самое главное при этом — сохранять основу: выговариваем проблему воде, которая ее уносит.
После проведения ритуала обязательно поблагодарите реку и, конечно, себя.

осле проделанной работы постарайтесь расслабиться, выпейте воды, умойте лицо холодной водой. Вымойте руки, сделайте стряхивающее движение, как будто с рук стряхиваете остатки воды.
А письмо лучше сжечь. Что делать с золой? Самое лучшее, конечно, высыпать в текучую воду: реку, ручей. Но если такой возможности нет, можно просто высыпать в канализацию.

. А теперь — очень важный момент: простите себя! Напишите, что прощаете себя за то, что столько времени носили в себе обиду. Попросите прощения у своего тела за то, что доставили ему боль и страдания.
В конце письма поблагодарите себя за работу, за мудрость и великодушие.

. И мы дошли до выражения благодарности этому человеку. Да, напишите ему, что вы благодарны за полученный урок, напишите, за что конкретно вы благодарны ему. Если вам трудно выразить благодарность человеку, который принес вам такие страдания, представьте его маленьким ребенком, а себя — взрослым, сильным и мудрым человеком. Напишите, что вы прощаете его, желаете ему добра и счастья. Вы сами поймёте, что пожелать человеку, которого вы только что от всего сердца простили.

. А теперь посмотрите на вашего обидчика уже другим взглядом, взглядом зрелого человека, который понимает, что в нашей жизни нет ничего случайного, нет ничего неуместного. Человека, который знает: всё, что произошло в нашей жизни, было необходимо для нашего развития.
Выскажите на бумаге эти мысли человеку, который вас чему-то научил таким некомфортным методом. Расскажите ему, чего вы добились в жизни, благодаря перенесенному стрессу.

. Теперь постарайтесь понять, для чего в вашей жизни была необходима эта ситуация, чему вы научились благодаря этой обиде, какие черты характера приобрели: может быть, вы стали сильнее, научились защищать себя; возможно, вы научились чувствовать и избегать нежелательных людей в своей жизни.
А может быть, вы начали заниматься своим развитием, изучать вопросы личностного роста? Подумайте обо всем, чему вас научил этот случай, как вы его использовали для своего роста, и перечислите все это на бумаге.

После того, как вы высказали свои обиды, отпустите эмоции, постарайтесь, насколько возможно, расслабиться. Для этого сделайте несколько глубоких свободных вдохов-выдохов, выпейте мелкими глотками стакан воды.

. Напишите о том, как этот человек вас обидел, что он вам сказал или сделал. Если сможете, эту часть письма пишите без эмоций, просто констатируя факт, описывая ситуацию. Если нахлынут эмоции — тоже не страшно, проявите их уже в этой части.

2. Напишите, как вам было больно, что вы пережили. Опишите свои эмоции подробно. Пусть вся ваша пережитая боль, обида, страх, отчаяние перейдут в бумагу.
Позвольте себе все эмоции, которые вас охватят при воспоминании о ситуации и об этом человеке. Если позволят условия, можете кричать на него, ругаться, назвать его подлецом, мерзавцем. Напишите все, что хочется выкрикнуть в лицо вашему обидчику.

Возьмите 2—3 листочка бумаги и ручку, приготовьте стакан воды. Садитесь удобно. Сделайте 2—3 расслабляющих вдоха-выдоха.
Вспомните человека, который причинил вам боль и которого вы хотите простить. Начните писать письмо, обращаясь к нему. Письмо будет состоять из нескольких частей.

аг №1. Принятие решения

И вот первый шаг.
Ответьте себе искренне: действительно ли я хочу избавиться от обиды?
Звучит немного странно, да? Ведь мы же поняли, насколько плохо нам живется с обидой, сколько с ней связано проблем в нашей жизни.
Избавиться от этого разрушающего чувства хотят все. Но надо помнить: освобождение от обиды — это прощение того, кто нас когда-то обидел. И вот тут-то и начинаются сомнения, саботаж. Вроде и жить хочется легко, без негативной эмоции. Ну, а простить… Так он же меня так обидел! Простить — тяжело! К сожалению, люди нелегко идут к прощению.
И этот вопрос себе — «действительно ли я хочу освободиться от терзающей меня обиды?» — он не формальный. Это уже начало работы, если только вы ответили на него утвердительно, если вы действительно хотите освободиться от обиды, а значит — простить обидчика.