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Juana María Gonzalez,Anabel Fernández Serrano,Anna Sauló,Julia Farré Moya

La dieta inteligente para runners

  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    alimentación vegetariana encontramos el aguacate, la levadura de cerveza o el germen de trigo, entre otros, como fuente de carnitina
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    A continuación, mostramos las combinaciones correctas de alimentos de origen vegetal para lograr una proteína completa:
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    Te aconsejamos consumir entre 30 y 60 g de hidratos de carbono y entre 276 y 690 mg de sodio cada hora de carrera. La ingesta de agua debe ser de alrededor de 150-200 ml cada 15-20 min.
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    El consumo de hidratos de carbono durante carreras de más de 60 min de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    Proteínas: la ingesta diaria debe ser de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    Hidratos de carbono: la ingesta diaria debe ser de 5-7 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal,
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    55-65 % de hidratos de carbono o azúcares, 25-30 % de lípidos o grasas y 15-20 % de proteínas.
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    Dos días a la semana, carrera aeróbica, larga, lenta y continua
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    ● Dos días a la semana, entrenamientos de fuerza y potencia muscular
  • Alma Guadalupe Marín Magañahas quotedlast year
    Un día a la semana, entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica
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