alimentación vegetariana encontramos el aguacate, la levadura de cerveza o el germen de trigo, entre otros, como fuente de carnitina
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
A continuación, mostramos las combinaciones correctas de alimentos de origen vegetal para lograr una proteína completa:
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
Te aconsejamos consumir entre 30 y 60 g de hidratos de carbono y entre 276 y 690 mg de sodio cada hora de carrera. La ingesta de agua debe ser de alrededor de 150-200 ml cada 15-20 min.
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
El consumo de hidratos de carbono durante carreras de más de 60 min de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
Proteínas: la ingesta diaria debe ser de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
Hidratos de carbono: la ingesta diaria debe ser de 5-7 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal,
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
55-65 % de hidratos de carbono o azúcares, 25-30 % de lípidos o grasas y 15-20 % de proteínas.
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
Dos días a la semana, carrera aeróbica, larga, lenta y continua
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
● Dos días a la semana, entrenamientos de fuerza y potencia muscular
Alma Guadalupe Marín Magañahas quoted9 months ago
Un día a la semana, entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica