Рене Макгрегор

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

    Yasmina Sagdullaevahas quoted8 hours ago
    А сейчас нас куда больше заботит, каких продуктов
    Olga Romanovahas quoted18 days ago
    здоровье — это не только правильное питание, но и правильные мысли.
    Olga Romanovahas quoted18 days ago
    сайте PubMed (сайт, где находится каталог научных медицинских публикаций)
    Olga Romanovahas quoted18 days ago
    В самой своей основе детокс-диеты вредны. Многие из них, основанные на соках, не обеспечивают человека нужным количеством энергии, и, даже если вы хотите посидеть на них всего несколько дней, для организма это станет огромным стрессом. Стресс, в свою очередь, создает в организме «токсичную атмосферу» (высокое содержание кортизола в организме в течение длительного периода времени нарушает работу всех его систем, а также ухудшает его способность к выведению токсинов) — так что итог, скорее всего, будет прямо противоположным
    Olga Romanovahas quoted18 days ago
    правильные углеводы, употреб­ленные в правильное время в правильных количествах, исключительно важны для здорового питания и здорового организма.
    Olga Romanovahas quoted18 days ago
    Дело в том, что «здоровое питание» ни в коем случае не требует ограничений или строгих правил. Оно подразумевает постоянные положительные изменения, которые со временем улучшат ваше здоровье. Небольшие перемены имеют накопительный эффект, который ко всему прочему является более длительным.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Для того, чтобы научиться сочувствию к себе, предельно важно понять и принять людскую несовершенную природу.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Умение сочувствовать себе — это одно из главных условий излечения от расстройств пищевого поведения, в том числе и орторексии.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Движущая сила орторексии — стремление очиститься.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    И наконец, помните о моей теории отсутствия запретов — при умеренном питании есть можно все.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Ни один конкретный продукт не подрывает здоровье — аналогичным образом ни один конкретный продукт не обладает «суперпитательностью».
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    • Человеку, ведущему весьма активный образ жизни, не набирающему вес слишком быстро и, возможно, даже нуждающемуся в его наборе, рекомендуется три полноценных приема пищи в день, в которых должны ежедневно присутствовать и углеводы, и белки, и овощи или зелень, и полезные жиры; в день допустимы два-три перекуса, состоящих из продуктов разных типов, например из тоста с авокадо или тарелки хлопьев или фруктов, йогурта, обжаренных семян; временами можно есть в кафе и следить за тем, чтобы жирные и сладкие продукты присутствовали в рационе в умеренном количестве (то есть в день можно съедать несколько квадратиков шоколада, или кусочек торта, или пару печений).
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    • Человеку, ведущему умеренно активный образ жизни и желающему удержать вес, рекомендуется три полноценных приема пищи в день, в которых должны ежедневно присутствовать и углеводы, и белки, и овощи или зелень, и полезные жиры; в день допустимы два-три перекуса горсткой орехов, фруктами и молочными продуктами или небольшой порцией углеводов, например овсяной лепешкой с сыром; есть в кафе или съедать что-нибудь очень жирное или сладкое можно не более двух-трех раз в неделю.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Баланс — это основа всего.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    В разговоре с представителями прошлых поколений мы часто слышим, что в дни их молодости жизнь была «проще». Научные исследования и статистика постоянно доказывают, что в годы мировых войн мы были здоровее. Основная причина этого — нормированное распределение продуктов (та же карточная система), а если этот термин кажется слишком пугающим, то можно сказать и иначе: «умеренность в питании». Тогда люди вынужденно питались богатой полезными ве
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Что должно по-настоящему заботить — так это то, что часто отказ от якобы вредной пищи не решает, а создает множество телесных и психологических проблем: в конце концов, у нашего организма совсем иные механизмы выживания.
    Дарья Типцоваhas quotedlast month
    Даже если вы чувствуете себя толще, тяжелее, неповоротливее, чем раньше, организм в это время выполняет тончайшую работу по восстановлению баланса. Если же после переедания вы урежете количество калорий, то ввергнете организм в шок. Он подумает, что наступили голодные времена, и вместо того, чтобы ускорять метаболизм и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, начнет «закручивать гайки»: замедлит обмен веществ, чтобы сберечь имеющиеся источники энергии, в том числе и жир.
    Екатерина Плетеневаhas quotedlast month
    Стресс, в свою очередь, создает в организме «токсичную атмосферу» (высокое содержание кортизола в организме в течение длительного периода времени нарушает работу всех его систем, а также ухудшает его способность к выведению токсинов) — так что итог, скорее всего, будет прямо противоположным тому, на который вы рассчитывали
    Екатерина Плетеневаhas quotedlast month
    замена углеводов на белки негативно сказывается на объеме мышечной массы. Без углеводов организму сложнее вырабатывать гормон инсулин, а без инсулина мышцы не нарастить. То, что белковая диета в сочетании с низкоуглеводной якобы помогут вам достичь стройности и укрепить свое тело, — это всего-навсего миф.
    Екатерина Плетеневаhas quotedlast month
    недополучение организмом углеводов разрушает не только мозг, но и все ткани.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)