Ищи в себе

Метод с оригинальным названием «Простой способ» заключается в том, чтобы в течение двух минут мягко и непрерывно концентрировать внимание на дыхании. Это все. Для начала осознайте, что дышите, а затем направьте внимание на процесс дыхания. Каждый раз, когда внимание начинает рассеиваться, мягко возвращайте его к дыханию.
Еще более простой способ, как можно догадаться по названию, еще проще. Все, что от вас требуется, это сидеть, ничем специально себя не занимая, в течение двух минут. Это самое простое, что может быть в жизни. Идея заключается в том, чтобы на две минуты перейти от «деяния» к «бытию», что бы это для вас ни значило. Просто будьте.

Невозможно решить проблему на том же уровне сознания, который ее породил.
– Альберт Эйнштейн

Я часто повторяю шутку, что медитировать – это как потеть в тренажерном зале, только без пота и тренажерного зала.

между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода. В нашем ответе заключено наше развитие и наше счастье

К примеру, самоосознание зависит от способности оценивать себя объективно, а она, в свою очередь, требует умения анализировать собственные мысли и эмоции с позиции третьего лица, не уносясь вслед за эмоциями и не отождествляя себя с ними, а объективно и ясно их воспринимая. Для этого необходимо стабильное и ясное неоценивающее внимание.

Гибкость – это способность преодолевать препятствия на пути. Выравнивание и воображение помогают вам выяснить, куда вы хотите отправиться, а гибкость – достичь пункта назначения.
Мы можем тренировать гибкость на трех уровнях:
1. Внутренний покой. Как только мы научимся пребывать в устойчивом состоянии спокойствия ума, это состояние станет основанием для оптимизма и гибкости.
2. Эмоциональная гибкость. Успехи и неудачи – это эмоциональные переживания. Действуя на этом уровне, мы можем усилить свою способность работать с этими эмоциями.
3. Когнитивная гибкость. Понимание того, как мы объясняем себе собственные неудачи, а также создание полезных ментальных привычек помогает нам развить оптимизм.

Первая – это способность чувствовать боль, не испытывая страдания. Теоретически настоящей причиной страдания является отвращение, а не сама боль; боль – это лишь ощущение, вызывающее отвращение. Следовательно, если ум распознает это и способен отпустить отвращение, переживание боли может вызывать гораздо меньше страданий – возможно даже, вообще не вызывать их.

Тренируйте внимание
С чего начинается тренировка эмоционального интеллекта? С тренировки внимания. Сначала это может показаться парадоксальным. В смысле, какое отношение внимание имеет к эмоциональным навыкам?
Ответ заключается в том, что сильное, стабильное и живое внимание, обеспечивающее спокойствие и ясность ума – это фундамент, на котором строится эмоциональный интеллект. К примеру, самоосознание зависит от способности оценивать себя объективно, а она, в свою очередь, требует умения анализировать собственные мысли и эмоции с позиции третьего лица, не уносясь вслед за эмоциями и не отождествляя себя с ними, а объективно и ясно их воспринимая

Они определяют эмоциональный интеллект как
способность отслеживать свои и чужие чувства и эмоции, различать их и использовать эту информацию, чтобы управлять собственными мыслями и действиями[6].

Все то, что лежит позади нас и что простирается перед нами, – мелочь по сравнению с тем, что таится внутри нас.
– Ральф Уолдо Эмерсон