bookmate game
Павел Винивитин

Исцеляющий бег

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Для нас всех, кто следит за своим здоровьем, важна любая физическая активность. Движение — это жизнь. Как только человек перестаёт двигаться, его организм затухает, клетки устаревают, происходит медленное разрушение внутренних органов. Бег является одним из наиболее распространённых видов физической активности, помогающих справиться с этой задачей. Эта книга поможет вам встать на истинный путь — путь, ведущий к абсолютному здоровью.
This book is currently unavailable
193 printed pages
Copyright owner
ООО «Издательские решения»
Original publication
2019
Publication year
2019
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Марина euphoria_mania_run_loveshared an impression4 years ago
    💤Borrrriiinnng!

    Повествование в стиле "Одно по одному". Мне было жутко скучно ее читать... Прочла до конца только из чувства долга - доводить дело до конца.
    Пожалуй, эта книга могла бы быть интересна только самым начинающим "атлетам". Практические советы, анатомические и биомеханические особенности процесса становления будущего бегуна даны слишком уж поверхностно, но общие советы- о технике, режиме, питании, экипировке, беге в различных погодных условиях и в разные поры года, в принципе, могут быть полезны.

  • Prohor Petrovichshared an impression4 years ago
    💤Borrrriiinnng!

    Вода, вода... Вода.

  • Fast Guyshared an impression5 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Oxana Shishkovahas quoted6 years ago
    Бег, особенно в начале, когда вы только начинаете свои первые тренировки по оздоровлению, даёт очень большую нагрузку, усталость. Это тяжба, на которую всегда так не хочется выходить. Но только после бега, ты говоришь себе спасибо, какой же я молодец, что не поленился и пробежал три, пять, десять километров. Как же я себя хорошо чувствую после этого!
  • Александр Кобзевhas quoted4 years ago
    Чтобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
    Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
    Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
    Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный
  • Александр Кобзевhas quoted4 years ago
    тобы ускорить процесс выработки правильного дыхания до автоматизма существуют специальные упражнения, которые выполняются в состоянии покоя. Вы должны приучить себя дышать правильно всегда, каждую секунду, всю свою жизнь!
    Для того чтобы научиться дышать диафрагмой я всегда предлагаю одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Итак, лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик. Запомните, вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными. Также не забывайте ежедневно сознательно контролировать своё дыхание, где бы ни были, что бы вы не делали.
    Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдёт, вы укрепите своё желание дышать глубоко. Научившись диафрагмальному дыханию, вы сможете увеличить свой потенциал в беге либо другой физической нагрузке на выносливость, а также нормализовать работу всех органов и систем организма в повседневной жизни.
    Кроме того, помимо выбора одного из двух типов дыхания перед бегунами, особенно начинающими, встаёт другой вопрос: дышать ртом или носом. И этот вопрос весьма логичный. Существует несколько типов дыхания: вдох-выдох носом, вдох-выдох ртом и смешанный.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)