Бегай быстро и без травм, Гордон Пири, Джон С.Гилбоди
Read

Бегай быстро и без травм

Бег — один из наиболее естественных для человека видов физической активности. Он прост по своей природе и не требует практически никакого специального оборудования для занятий.

Для многих любителей бега эта кажущаяся простота может обернуться серьезным камнем преткновения — если в занятиях не уделять пристального внимания технике бега, грамотному сочетанию различных видов нагрузки, то приятные поначалу занятия могут превратиться в источник травм и разочарования.

Как избежать этой опасности, как научиться бегать так, чтобы многие годы получать радость от занятий и прогрессировать как спортсмен? Как приступить к занятиям и как найти ключ к прогрессу уже сложившемуся спортсмену? Обсуждению этих вопросов посвящена книга выдающегося британского бегуна Гордона Пири.

В книге «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири, на основании своего спортивного опыта и опыта тренерской работы рассказывает о наиболее важных аспектах подготовки и тренировки бегунов всех уровней — от любителей оздоровительного бега до спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Большое внимание уделяется технической подготовке и построению тренировочной программы.
more
Impression
Add to shelf
Already read
150 printed pages
Еда, здоровье и спорт

Related booksAll

One fee. Stacks of books

You don’t just buy a book, you buy an entire library… for the same price!

Always have something to read

Friends, editors, and experts can help you find new and interesting books.

Read whenever, wherever

Your phone is always with you, so your books are too – even when you’re offline.

Bookmate – an app that makes you want to read

ImpressionsAll

Yuliya Vinichenko
Yuliya Vinichenkoshared an impression5 months ago
👍

* Силовым - да. Вернусь к стабильным 5км в день и попробую веса.
* Обувь для меня играет не слишком важную роль. Пока бегаю, в чем удобно.
* Вопрос питания рассмотрю более подробно.
* Понравилась программа тренировок со своим весом, возьму на заметку.

💡Learnt A Lot

Очень лёгкая для чтения, но достаточно неоднозначная книга. Почему неоднозначная? Много по делу. Однако с некоторыми моментами категорически не согласен. Часть советов/рекомедаций просто устарела. И, да, методик тренировок вы здесь не найдёте. Так что относитесь к произведению больше как к автобиографии хорошего спортсмена. Но, если вам необходимо готовиться к забегу — лучше почитать "От 800 метров до марафона".

yaloan
yaloanshared an impression2 months ago
👍
💡Learnt A Lot

Очень интересно
Таких жестоких тренировок врядли кому повторить
В детстве читал в серии ЖЗЛ про Владимира Куца, вот тут интересно с другой стороны )

Maria Garaeva
Maria Garaevashared an impression4 months ago
👍
🚀Unputdownable

Как будто вчера написана!
И, обязательно, в настольную!
Бег в моде уже давно, а действительно полезную информацию за маркетинговой шелухой почти не найти. А в этой книге - все четко, просто, ясно и понятно про бег, технику и ошибки, тренировки и питание. Все, что нужно знать любителям и не очень.
Очень рекомендую к прочтению 👏🏻

Arman Telibaev
Arman Telibaevshared an impression5 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Хорошая книга с советами от первого лица. Для своего времени это была ценнейшая книга.

Женечка
Женечкаshared an impression2 years ago
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

👍
🎯Worthwhile

Кратко, информативно и по делу.

Ksen'ya
Ksen'yashared an impression2 months ago
💡Learnt A Lot

Часть информации изложена слишком общо с учётом прогресса науки с тех пор, как была написана книга, но основы: тренироваться регулярно, разнообразно (включая силовые тренировки), помнить про отдых, сон и питание прислушиваться к себе - изложены очень точно и отлично бодрят . Бегунам - читать)

fridainglasses
fridainglassesshared an impression4 months ago
🎯Worthwhile

Ильназ
Ильназshared an impression4 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Tatyana Lapina
Tatyana Lapinashared an impression5 months ago
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Рекомендую для начинающих любителей спорта, очень много практических полезных советов!

Nina Panova
Nina Panovashared an impression10 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Anton Dordzheev
Anton Dordzheevshared an impressionlast year
👍
🎯Worthwhile

Ekaterina Malova
Ekaterina Malovashared an impressionlast year
👍
💡Learnt A Lot

Svetlana Sidorenko
Svetlana Sidorenkoshared an impressionlast year
👍
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Хорошая познавательная книга

Elena Volosova
Elena Volosovashared an impressionlast year
👍

Обязательно читать всем бегунам.

Yelena Jetpyspayeva
Yelena Jetpyspayevashared an impressionlast year
👍

Не для начинающих и не для тех, кто хочет просто бегать время от времени. Хотя интересно и полезно

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Крайне рекомендовано начинающим бегунам, а также тем, кто тренируется, хоть и давно, но сам. Доступно и достаточно подробно изложен основной материал, с примерами и без лишней воды. Оснований не верить человеку, который побежал больше всех в мире, при этом получив за свою карьеру всего две травмы, нет.

QuotesAll

у каждого есть выбор: либо недолго прожить без ограничений и в бешеном ритме, либо быть сдержанным, внимательно относиться к своему телу и наслаждаться жизнью длительное время.
отношение к бегу формировалось под влиянием окружавшего меня поколения бегающих «идиотов
Если вы атлет, который хочет стоять на высшей ступени пьедестала почета, то должны быть умнее своих соперников, более напряженно тренироваться, более жестко соревноваться и никогда не сдаваться ни на какой стадии забега.
Идеальная обувь для бега должна напоминать прочные балетные тапочки – только дополнительный слой защитного материала под подошвой – они должны сидеть как перчатка
Современные производители спортивной обуви взяли на себя роль Бога. Они считают, что Он ошибся, создавая человеческую ногу, и хотят исправить этот недостаток!
Если вы атлет, который хочет стоять на высшей ступени пьедестала почета, то должны быть умнее своих соперников, более напряженно тренироваться, более жестко соревноваться и никогда не сдаваться ни на какой стадии забега.
Дышите быстрыми и короткими вдохами и выдохами, пыхтите примерно так, как собака. Не дышите глубоко!
40 мин. легкий бег, 1х2 000 м; 20 минут трусцы, 2х1
Самые быстрые спортсмены передвигаются практически бесшумно. Излишний шум указывает на то, что вы бьете ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её. Вы рассеиваете энергию, которая могла бы быть использована для продвижения вперед. Это признак плохого бега. Сила, которая продвигает вас вперед, должна быть приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю. Удары по земле, в особенности пятками, подвергают бегуна травмам.
1. Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.
2. Бег — это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
3. Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
4. Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
5. Ходьба вредит бегу.
6. Частота шагов при правильной технике бега — от 3 до 5 в секунду.
7. Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
8. Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперед!).
9. Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
10. Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определенной исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
11. Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
12. Бег — это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).
Если в тренировке не соблюдается правильный баланс нагрузок — включающий спринт, интервальную тренировку, силовую работу, бег по холмам и длительный бег — тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками.
Бег — это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным
Если в тренировке не соблюдается правильный баланс нагрузок — включающий спринт, интервальную тренировку, силовую работу, бег по холмам и длительный бег — тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками.
! Техника бега должна рассматриваться как определенный навык, и как любой технический навык должна совершенствоваться и становиться второй натурой. Давайте начнем с самого начала, предположим, что вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на пальцах и сместите равновесие вперед. Для того чтобы не упасть вам придется сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть вперед на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень легкие, маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в коленях. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как утка», тело при этом держите вертикально выпрямленным. Спортсмен, который бежит правильно, будет казаться немного ниже бегунов того же роста, бегущих с неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и приземляясь на переднюю часть стопы (основание большого пальца), спортсмен будет двигаться практически бесшумно. В процессе переноса тяжести тела вперед, вся подошва должна находиться в контакте с землей — не оставайтесь как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела, Эллисон Роу из-за этого постоянно страдала от травм.
Приподнимитесь немного на пальцах и сместите равновесие вперед. Для того чтобы не упасть вам придется сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть вперед на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень легкие, маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в коленях. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как утка», тело при этом держите вертикально выпрямленным. Спортсмен, который бежит правильно, будет казаться немного ниже бегунов того же роста, бегущих с неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и
Наиболее частое заблуждение относительно техники бега становится сразу же очевидным, как только вы посмотрите на пару современных кроссовок. Я пришел к выводу, что сегодня невозможно
Бег это спорт и игра, которые я люблю.
Жим штанги из-за головы стоя (для разогрева): одна третья часть веса тела, 10 повторений.
2. Упражнение «гребля» со штангой (подтягивание штанги к груди в наклоне): 2/3 веса тела, три подхода по 6 — 10 повторений.
3. Жим гантелей: От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 — 10
Coup-de-Grace — «удар милосердия», которым добивали смертельно раненных
Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)