Read

Бегай быстро и без травм

Бег — один из наиболее естественных для человека видов физической активности. Он прост по своей природе и не требует практически никакого специального оборудования для занятий.

Для многих любителей бега эта кажущаяся простота может обернуться серьезным камнем преткновения — если в занятиях не уделять пристального внимания технике бега, грамотному сочетанию различных видов нагрузки, то приятные поначалу занятия могут превратиться в источник травм и разочарования.

Как избежать этой опасности, как научиться бегать так, чтобы многие годы получать радость от занятий и прогрессировать как спортсмен? Как приступить к занятиям и как найти ключ к прогрессу уже сложившемуся спортсмену? Обсуждению этих вопросов посвящена книга выдающегося британского бегуна Гордона Пири.

В книге «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири, на основании своего спортивного опыта и опыта тренерской работы рассказывает о наиболее важных аспектах подготовки и тренировки бегунов всех уровней — от любителей оздоровительного бега до спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Большое внимание уделяется технической подготовке и построению тренировочной программы.
more
Impression
Add to shelf
Already read
150 printed pages
Здоровье и спорт

ImpressionsAll

Yuliya Vinichenko
Yuliya Vinichenkoshared an impressionlast month
👍

* Силовым - да. Вернусь к стабильным 5км в день и попробую веса.
* Обувь для меня играет не слишком важную роль. Пока бегаю, в чем удобно.
* Вопрос питания рассмотрю более подробно.
* Понравилась программа тренировок со своим весом, возьму на заметку.

Arman Telibaev
Arman Telibaevshared an impressionlast month
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Хорошая книга с советами от первого лица. Для своего времени это была ценнейшая книга.

Женечка
Женечкаshared an impression2 years ago
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

fridainglasses
fridainglassesshared an impressionyesterday
🎯Worthwhile

Ильназ
Ильназshared an impression2 days ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Tatyana Lapina
Tatyana Lapinashared an impression24 days ago
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Vladimir Andrusenko
Vladimir Andrusenkoshared an impressionlast month
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Рекомендую для начинающих любителей спорта, очень много практических полезных советов!

Nina Panova
Nina Panovashared an impression6 months ago
👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Anton Dordzheev
Anton Dordzheevshared an impression8 months ago
👍
🎯Worthwhile

Ekaterina Malova
Ekaterina Malovashared an impression8 months ago
👍
💡Learnt A Lot

Svetlana Sidorenko
Svetlana Sidorenkoshared an impression8 months ago
👍
🔮Hidden Depths
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Хорошая познавательная книга

Elena Volosova
Elena Volosovashared an impression8 months ago
👍

Обязательно читать всем бегунам.

👍

Не для начинающих и не для тех, кто хочет просто бегать время от времени. Хотя интересно и полезно

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Крайне рекомендовано начинающим бегунам, а также тем, кто тренируется, хоть и давно, но сам. Доступно и достаточно подробно изложен основной материал, с примерами и без лишней воды. Оснований не верить человеку, который побежал больше всех в мире, при этом получив за свою карьеру всего две травмы, нет.

Anna Dubovskaya
Anna Dubovskayashared an impression10 months ago
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

👍
💡Learnt A Lot
🎯Worthwhile

Не смотря на то что книга адресована спецам, как минимум две трети будет полезно для новичков - техника (так подробно вы нигде не найдете), питание, обувь, лишь глава про тренировки была не очень полезна, но и тут было что почерпнуть.

Екатерина
Екатеринаshared an impressionlast year
👍
🎯Worthwhile
🚀Unputdownable

Супер!

👍
💡Learnt A Lot

👍

QuotesAll

у каждого есть выбор: либо недолго прожить без ограничений и в бешеном ритме, либо быть сдержанным, внимательно относиться к своему телу и наслаждаться жизнью длительное время.
flikka
flikkahas quotedlast year
отношение к бегу формировалось под влиянием окружавшего меня поколения бегающих «идиотов
Идеальная обувь для бега должна напоминать прочные балетные тапочки – только дополнительный слой защитного материала под подошвой – они должны сидеть как перчатка
Жим штанги из-за головы стоя (для разогрева): одна третья часть веса тела, 10 повторений.
2. Упражнение «гребля» со штангой (подтягивание штанги к груди в наклоне): 2/3 веса тела, три подхода по 6 — 10 повторений.
3. Жим гантелей: От 1/3 до 1/2 веса тела, три подхода по 6 — 10
Coup-de-Grace — «удар милосердия», которым добивали смертельно раненных
Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм.
Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене.
Никогда не делайте не разогретым эти глупые упражнения на растяжение
«Eat To Win», by Dr. Robert Haas
Тренировка подразумевает постоянную борьбу со слабостями, которые тянут нас назад.
Финиш Кулсдонского Марафона был организован у входа в Тюдор Роуз, популярный местный паб. Уэльские шахтеры, без сил валившиеся с ног на финише пробега, на заплетающихся ногах преодолевали 100 ярдов до входа в Тюдор Роуз и поглощали дюжину пинт хорошего английского пива, чтобы предотвратить (а может быть и ускорить) полый коллапс организма.
вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на пальцах и сместите равновесие вперед. Для того чтобы не упасть вам придется сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть вперед на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень легкие, маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в коленях.
Таким образом, отдых — вещь относительная.
Складывалось впечатление, что марафон бегали для того, чтобы вызвать сочувствие друзей и близких, которые были совершенно уверены, что спортсмен находится на последнем издыхании
Излишний шум указывает на то, что вы бьете ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её. Вы рассеиваете энергию, которая могла бы быть использована для продвижения вперед. Это признак плохого бега. Сила, которая продвигает вас вперед, должна быть приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю. Удары по земле, в особенности пятками, подвергают бегуна травмам.
Running Wild» (издательство W H Allen, London, 1961), и «The Challenge of
Несмотря на постоянное участие в соревнованиях, мои соперники никогда не были моими противниками. Настоящую битву я вел с самим собой. Меня гораздо больше интересовало расширение границ своих возможностей, а не победа над противниками. Я никогда не был удовлетворен уровнем своей подготовки и постоянно увеличивал тренировочную нагрузку, исследуя пределы возможностей своего организма. Временами, казалось, я подходил к опасной черте, но мне всегда удавалось избегать серьезных травм и постоянно прогрессировать на протяжении спортивной карьеры. Даже теперь, спустя многие годы, я продолжаю использовать различные типы тренировочной работы, начиная от быстрого спринта, жесткой интервальной тренировки и вплоть до сверхмарафонских пробегов. Я тренируюсь напряженно: бегаю по холмам, работаю с отягощениями, но никогда не бессистемно.
Финиш Кулсдонского Марафона был организован у входа в Тюдор Роуз, популярный местный паб. Уэльские шахтеры, без сил валившиеся с ног на финише пробега, на заплетающихся ногах преодолевали 100 ярдов до входа в Тюдор Роуз и поглощали дюжину пинт хорошего английского пива, чтобы предотвратить (а может быть и ускорить) полый коллапс организма.
Старый бегун Бейли, которому уже давно перевалило за семьдесят, был настоящим проклятием для организаторов пробегов, которым не очень нравилась перспектива дожидаться его на финише в сумерках. Как-то раз, когда дистанция забега состояла из 3-х одинаковых кругов, организаторы, знавшие особенность Бейли финишировать поздно ночью, решили насильно снять его с пробега после 2-го круга. Однако они недооценили железную хватку упрямого старика. Потребовались усилия полудюжины организаторов пробега, каждый из которых был вдвое моложе Бейли, для того чтобы поймать его и удалить с дистанции. Когда его уносили на руках, Бейли продолжал бежать, размахивая ногами в воздухе. Старик хотел пробежать столько миль, сколько было возможно.
Любой спортсмен, который с молодых лет носит такую обувь, неизбежно придет к заключению, что при правильной технике бега, нога должна приземляться на пятку. Это совершенно неверно. Вы никогда не увидите бегунов, соревнующихся на Олимпийских Играх, которые бегают в таких «бутсах» и ставят ногу на пятку.
Целое поколение бегунов было разрушено (либо не смогло раскрыть свой потенциал) из-за того, что им пришлось бегать в обуви, в которой правильная техника попросту невозможна.
Если вы атлет, который хочет стоять на высшей ступени пьедестала почета, то должны быть умнее своих соперников, более напряженно тренироваться, более жестко соревноваться и никогда не сдаваться ни на какой стадии забега.

On the bookshelvesAll

Ksenia Loginova

Что почитать перед забегом?

Константин

Саморазвитие и самосовершенствование

Olga Vertinskaya

Про бег

Alex Riabtsev

Триатлон

Related booksAll

Related booksAll

Геннадий Швец

Я бегу марафон

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер

Ци-бег: Революционный метод бега без усилий и травм

Гарт Гилмор

Бег ради жизни

Джек Дэниелс

От 800 метров до марафона

Скотт Джурек, Стив Фридман

Ешь правильно, беги быстро

А.Лоленко, Усэйн Болт

Быстрее молнии. Моя автобиография

On the bookshelvesAll

Что почитать перед забегом?

Саморазвитие и самосовершенствование

Про бег

Don’t give a book.
Give a library.
fb2epubzip
Drag & drop your files (not more than 5 at once)