bookmate game
ru
Books
Людмила Астафьева

Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Психологический тест на личность
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Тест на определение уровня самооценки
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    попробуйте использовать технику «Колесо баланса». Ее популяризировал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    10 признаков избыточной тревоги
    — Носите неудобную одежду и обувь. Терпите дискомфорт ради красоты или экономите на качестве.

    — Всегда пытаетесь быть хорошей. Угождаете всем, кроме себя.

    — Живете жизнью, которая вам не нравится. Находитесь в режиме «потерпи».

    — Экономите на себе. При этом деньги есть, но вы тратите их на других.

    — Имеете вредные привычки, которые не можете бросить. Это действительно сложно, но любовь к себе — это не только удовольствия.

    — Занимаетесь самобичеванием. Нет принятия себя. Много планируете — мало делаете, а потом себя ругаете.
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Чтобы избавиться от тревожного состояния, нужно учиться оспаривать мысли, имеющие негативные послания или усиливающие тревогу.

    Цель: понять, как тревожное состояние искажает восприятие информации и влияет на выводы и действия.

    Для этого нужно себе задать вопросы:

    Какие доказательства правильности моей мысли?

    Какие у меня есть доказательства опровержения этой мысли?
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Могу ли я еще радоваться?

    — Почему мне стало так трудно чем-то наслаждаться?

    — Что меня может сейчас порадовать?

    Ответы желательно фиксировать в «Дневнике положительной активности»:

    10 дней вы отслеживаете свое состояние, что реально повышает настроение. На следующие 10 дней составляете расписание с учетом дел, которые вас радуют или дают положительную усталость.

    Ниже предлагаю вам заполнить таблицу и дать подробные ответы на задания.

    Недельное расписание активности с отметками триггеров
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Напишите 10 примеров по схеме «Да, я *негативная ситуация*, зато * перевод в позитив*».

    Важно научиться держать баланс между состоянием позитива и негатива, чтобы самих себя не погружать в тревожное состояние, когда внешние факторы не подтверждают ваши внутренние обманчивые мысли.
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Если тревожные мысли постоянно вас одолевают и мешают спокойно жить, заведите себе «Дневник тревоги».
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Усиление тревоги за счет страха ведет к панической атаке.
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Три направления страхов при ГТР:

    — за жизнь и здоровье всей семьи;

    — не востребованность и не нужность;

    — сумасшествие и недееспособность.

    Важно! При ГТР угроза даже в мелочах и деталях.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)