bookmate game
ru
Books
Дмитрий Силлов

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

  • Олеся Ващенкоhas quoted9 years ago
    Первые три месяца целиком посвящены тренировкам, направленным на укрепление связок и суставов, привыканию к новым для себя движениям и нагрузкам и, что самое главное, ломке себя в отношении к ПИТАНИЮ. ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!
    То, что вы едите, – это 70 процентов успеха. И лишь 30 процентов – это качественный, продуманный тренинг.
  • Олеся Ващенкоhas quoted9 years ago
    При возобновлении тренировок былая мышечная масса возвращается за несколько НЕДЕЛЬ! У вашего тела существует так называемая «мышечная память», и оно быстро и с радостью возвращается к утраченному совершенству.
  • Анна Великосельскаяhas quoted9 years ago
    Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого
  • Qweenhas quoted10 years ago
    Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.
    Фридрих Кристоф Этингер
  • Юрий Носковhas quoted10 years ago
    начинать надо не со штанги и гантелей, а с полного пересмотра своей жизни. Если вы хотите обрести идеальную фигуру и при этом остаться здоровым, сильным, прожить долгую и интересную жизнь полного сил человека, прежде всего нужно оглянуться назад и задать себе следующие вопросы:
    1) Что я делал не так?
    2) Осознаю ли я, что мои прежние привычки наносят вред моему организму?
  • Юра Брусницинhas quoted11 years ago
    Витамин В3 (кальция пантетонат)
  • begimovhas quoted11 years ago
    Перед тренировкой для повышения силовых результатов можно принять одну чайную ложку креатина, запивая его тем же углеводным коктейлем. Креатин является белком, синтезирующимся в организме из трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Дополнительный прием креатина перед тренировкой добавляет ей интенсивности, позволяет спортсмену работать дольше и продуктивнее, а также напрямую способствует наращиванию мышечной массы за счет утолщения мышечных волокон.
  • begimovhas quoted11 years ago
    каждого лимона «хвостики» примерно на сантиметр в глубину, после чего либо срезать с лимонов кожу, либо оставить их как есть и перемолоть в кухонном комбайне. Затем смешать с 2 килограммами сахара и разложить по банкам. Употреблять из расчета одна столовая ложка продукта на стакан воды.
  • begimovhas quoted11 years ago
    Теперь приведу простейший рецепт самодельного, очень вкусного и недорогого углеводного коктейля.
    Взять 1 килограмм свежих лимонов, удалить с торцов
  • begimovhas quoted11 years ago
    Рецепт простейшего белкового коктейля:
    700 граммов молока 0,5–1,5 % жирности,
    одна столовая ложка меда,
    две столовых ложки порошкового протеина.
    Взбивать в блендере или миксере не меньше пяти минут, после чего дать коктейлю отстояться минут десять, чтобы опала пена. Закаленным и располагающим лишним временем коктейль желательно отстаивать в холодильнике в течение двадцати минут.
    После тренировки обязательно примите 4 капсулы аминокислот ВСАА, запивая их углеводным коктейлем. Из аминокислот, содержащихся в ВСАА (лейцин, изолейцин и валин), собственно, и состоят мышцы человека. Понятно, что после тренировки желательно принять их в первую очередь.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)