bookmate game
Джонатан Бэйлор

Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток. Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса — это результат оздоровления основных биологических функций. В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте здоровую пищу, отдавайте предпочтение «качественным» физическим упражнениям — сжигайте жир навсегда.
This book is currently unavailable
462 printed pages
Copyright owner
Издательство АСТ
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Ольгаshared an impression5 years ago
    👎Give This a Miss

    Лучше почитайте "голодный мозг"

  • Olga Romanovashared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

    Однозначно рекомендую цю книгу для читання , щодо харчування та міфів які складаються навколо нього , то тут беззаперечно погоджуюсь з автором , а ось на рахунок тренувань 10 хв. в тиждень то тут трохи є сумніви ,щодо цього підходу

  • b0813065648shared an impression4 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths

    Крутая книга

Quotes

  • Olga Romanovahas quoted4 years ago
    Итак, когда организм считает, что мы голодаем, он избавляется от мышечной ткани.
  • Anna Grotesskihas quoted3 years ago
    • Высокопитательный белок должен составлять треть вашей тарелки

    • Ешьте белок порциями по 30–55 г равномерно в течение дня

    • Съедайте в общей сложности 100–200 г белка в день

    • Включайте белок в каждый прием пищи

    • Ешьте морепродукты каждый день (в идеале — с бóльшим содержанием омега-3 и меньшим содержанием ртути: лосось, сардины, анчоусы, устрицы и пр.)

    • Высококачественные, высокопитательные источники белка — основополагающий компонент

    • ЗДОРОВое питание возможно и без продуктов животного происхождения

    А теперь давайте взглянем на последние два аспекта ЗДОРОВого рациона: натуральные жиры и низкофруктозные фрукты.
  • Daniella Betsahas quoted3 years ago
    ри урегулировании ситуации с обменом веществ в дело вступают два основных гормона, имеющих отношения к «засору»: инсулин и лептин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и путем взаимодействия с клеточной тканью и мозгом воздействует на накопление или сжигание жира. Лептин вырабатывается жировой тканью и путем взаимодействия с пищеварительным трактом, центральной нервной системой и мозгом влияет на то, сколько пищи мы потребляем, сколько энергии сжигаем и какое количество жировой ткани требуется при данном уровне привычного веса.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)