bookmate game
ru
Books
Павел Федоренко,Илья Качай

Как избавиться от обиды и гнева. Психотерапия негативных эмоций

  • Evgeniya Radilovskayahas quoted4 years ago
    Будет не лишним ещё раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником ваших чувств, а только ваше мышление, говоря иначе, ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает ваши эмоции.
  • Evgeniya Radilovskayahas quoted4 years ago
    Поэтому обращение людей к психотерапевту зачастую выглядит как попытка сделать последнего ответственным за то, что будет происходить в их жизни.
  • Evgeniya Radilovskayahas quoted4 years ago
    И действительно, свободу никто не даёт — свободу только берут. И если мы не отвечаем за своё поведение, то априори не можем быть свободными, т.к. возникает необходимость зависеть от другого человека, который нужен для того, чтобы решать наши проблемы за нас,
  • Kristinahas quotedlast year
    Однако стоит оговориться о том, что, хотя вы и выбирали всё, что есть в вашей жизни, у вас, по сути, не могло быть другого варианта. Ведь никто из нас не выбирал семью, в которой он воспитывался, страну, в которой он родился, школу, в которой он учился, культуру, которая его сформировала. Одним словом, вы не выбирали то, что и как в вас вложат в детстве.
  • Kristinahas quotedlast year
    прорабатывая свои избегания, он будет получать безопасный опыт проживания тревожащих ситуаций и осознавать, что в реальности никогда не случается тех ужасов, которые он себе пророчит, каждый раз намереваясь покинуть дом.
  • Kristinahas quotedlast year
    событие — мысль — эмоция — реакция (телесная и поведенческая) — результат.
  • Obloko Obletchkohas quoted2 years ago
    Также стоит заметить, что мы воспринимаем других сквозь призму проекции самого себя, ибо всё то, что есть в нас, мы замечаем в нашем социальном окружении. Именно поэтому нас раздражает в других только то, что раздражает нас в самих себе.
  • Obloko Obletchkohas quoted2 years ago
    о гнев — это рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от чужих людей или какой-то ситуации.
  • Obloko Obletchkohas quoted2 years ago
    Получается, что вы не можете признать ни того, что вам обидно, ни того, что вам стыдно,
  • Obloko Obletchkohas quoted2 years ago
    Наконец, ещё одним продуктивным методом работы с обидой является отстранение от обиды, иными словами, её отделение от вас самих. «Легко сказать — отстраниться! Но как это сделать?» — спросите вы. Всё не так уж и сложно. Для этого нужно понять простую вещь: есть вы, а есть ваши мысли, порождающие ваши эмоции, стало быть, вы — это не обида. Только ваша вера в собственные искажённые мысли приводит к обиде. И когда вы постепенно вырабатываете навыки осознанности, позволяющие вам растождествляться со своими мыслями, вы постепенно отстраняетесь и от обиды. Говоря иначе, есть мысли, наполненные требованиями, а есть вы — «религиозный фанатик», упрямо верящий и верующий в эти мысли. Однако мысли — это всего лишь мысли: они не отражают реальность, которая всегда остаётся нейтральной, независимо от мыслей, которые могут быть какими угодно. И отстранение от ваших мыслей позволяет вам смотреть на них со стороны и осознавать, что ваша обида является следствием вашего искажённого мышления, а не самого события. И как только вы отстраняетесь от своих мыслей, обида гаснет. И те же медитативные техники при их правильном использовании как раз и учат этому отстранению и растождествлению себя со своими мыслями.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)