bookmate game
ru
Books
Константин Липилин

Пособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть

Эта книга для обычных людей, которые хотят привести свое тело в здоровое, привлекательное состояние.
В этой книге Вы получите простейшую для понимания информацию по жиросжиганию и практические знания для самостоятельного составления рациона питания. Также Вы узнаете, как не сорваться с диеты и как закрепить достигнутый результат, чтобы не вернуться к отправной точке.
Вам остается только прочитать данное пособие и применить полученные знания для достижения своих целей в снижении подкожного жира.
44 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2021
Publication year
2021
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Александр Бутримовичshared an impression4 years ago
    👍Worth reading

    Вцелом, грамотно расписаны основные принципы жиросжигания. Написано простым и понятным языком. Единственный минус это грамматические ошибки, которые "резали слух", типа "лазиют". Тема раскрыта,в остальном рекомендую, тем кто хочет настроить свой режим питания и увидеть рельефный пресс, то что нужно

  • Natalya Aleshevashared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

    10 из 10, все по сути, без воды

  • Tanechka Sheremetshared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Развивайтесь во всех направлениях своей жизни. Никому не выгодно, чтобы вы были самостоятельными, все хотят на вас заработать только деньги. Не сравнивайте себя с другими, станьте лучшей версия себя, будьте лучше, чем вы были вчера. Это приведет вас к поставленной цели.
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Во время этих 2-х недель ваша задача не наесть всё обратно, что вы так с трудом потеряли. Вам всего лишь надо будет добавить немного калорий до нормы, для поддержания веса
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Порции получатся больше, и чувство насыщение будет лучше, так вы сможете дольше продержаться. Как пример вы можете сделать завтрак, обед, ужин в 5—6 часов вечера и второй ужин за 1—2 часа до сна.
    Перерыв в диете
    Не пытайтесь пройти всю дистанцию от начала до желаемого результата за раз, у вас это не получится. Вы не сможете вечно сидеть на диете, да и организм намного умнее нас, он умеет адаптироваться под новый образ жизни, отсюда и вылазиют застои в понижении веса, когда понижать калорийность некуда, а результатов нет.

    Перерыв в диете необходим, как для снятия психологического барьера, так и для нормализации всех физиологических процессов. Давайте с начала определимся, что является нормой процента жира для человека. Для женщин это будет 20—24%, для мужчин 14—16% (свою норму % жира вы можете рассчитать с помощью онлайн калькулятора). Это здоровое содержание % жира в нашем организме, для нашего нормального существования, без каких либо последствий. Всё что выше, уже не есть хорошо, но и ниже этих значений опускаться, тоже не стоит. Так вот, чем ближе вы к норме, то тем чаще вам придется делать перерыв в диете. Если ваш % жира составляет для женщин примерно 25—35%, для мужчин 16—25%, то вам необходимо делать перерыв каждые 8—12 недель

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)