We use cookies to improve the Bookmate website experience and our recommendations.
To learn more, please read our Cookie Policy.
Accept All Cookies
Cookie Settings
Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon Something went wrong. Try again.
Пособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть, Константин Липилин
ru
Books
Константин Липилин

Пособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть

Эта книга для обычных людей, которые хотят привести свое тело в здоровое, привлекательное состояние.
В этой книге Вы получите простейшую для понимания информацию по жиросжиганию и практические знания для самостоятельного составления рациона питания. Также Вы узнаете, как не сорваться с диеты и как закрепить достигнутый результат, чтобы не вернуться к отправной точке.
Вам остается только прочитать данное пособие и применить полученные знания для достижения своих целей в снижении подкожного жира.
more
44 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2021
Publication year
2021
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Александр Бутримовичshared an impression4 years ago
    👍Worth reading

    Вцелом, грамотно расписаны основные принципы жиросжигания. Написано простым и понятным языком. Единственный минус это грамматические ошибки, которые "резали слух", типа "лазиют". Тема раскрыта,в остальном рекомендую, тем кто хочет настроить свой режим питания и увидеть рельефный пресс, то что нужно

  • Natalya Aleshevashared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

    10 из 10, все по сути, без воды

  • Tanechka Sheremetshared an impression3 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Развивайтесь во всех направлениях своей жизни. Никому не выгодно, чтобы вы были самостоятельными, все хотят на вас заработать только деньги. Не сравнивайте себя с другими, станьте лучшей версия себя, будьте лучше, чем вы были вчера. Это приведет вас к поставленной цели.
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Во время этих 2-х недель ваша задача не наесть всё обратно, что вы так с трудом потеряли. Вам всего лишь надо будет добавить немного калорий до нормы, для поддержания веса
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Порции получатся больше, и чувство насыщение будет лучше, так вы сможете дольше продержаться. Как пример вы можете сделать завтрак, обед, ужин в 5—6 часов вечера и второй ужин за 1—2 часа до сна.
    Перерыв в диете
    Не пытайтесь пройти всю дистанцию от начала до желаемого результата за раз, у вас это не получится. Вы не сможете вечно сидеть на диете, да и организм намного умнее нас, он умеет адаптироваться под новый образ жизни, отсюда и вылазиют застои в понижении веса, когда понижать калорийность некуда, а результатов нет.

    Перерыв в диете необходим, как для снятия психологического барьера, так и для нормализации всех физиологических процессов. Давайте с начала определимся, что является нормой процента жира для человека. Для женщин это будет 20—24%, для мужчин 14—16% (свою норму % жира вы можете рассчитать с помощью онлайн калькулятора). Это здоровое содержание % жира в нашем организме, для нашего нормального существования, без каких либо последствий. Всё что выше, уже не есть хорошо, но и ниже этих значений опускаться, тоже не стоит. Так вот, чем ближе вы к норме, то тем чаще вам придется делать перерыв в диете. Если ваш % жира составляет для женщин примерно 25—35%, для мужчин 16—25%, то вам необходимо делать перерыв каждые 8—12 недель

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)