bookmate game
ru
Books
Полин Бомон

Хлеботерапия

  • b9509869245has quoted2 years ago
    Забота о себе, в том числе правильное питание, помогает вступить в добродетельный круг хорошего и уважительного отношения к себе. Забота о себе положительно влияет на нашу самооценку. Правильное питание — это забота о себе, а забота о себе — это часть самосострадания. Самосострадание способствует самоуважению, которое, в свою очередь, содействует хорошему психическому здоровью.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    Одна из особенностей хлеба на закваске состоит в том, что в нем всего три ингредиента: мука, соль и вода. Закваска получила свое название от процесса квашения — длительной естественной ферментации, в ходе которой дрожжи и бактерии превращают сахар и крахмал, содержащиеся в муке, в углекислый газ. Закваска добавляется в тесто вместо пекарских дрожжей и «поднимает» его дольше. Активность закваски — образование пузырьков газа в тесте — происходит вследствие жизнедеятельности диких штаммов дрожжей и молочнокислых бактерий, содержащихся в муке, воздухе, воде и на коже пекаря. Важнейший дополнительный ингредиент, добавляемый в закваску помимо муки, соли и воды, — это время. Именно время ферментации теста определяет усвояемость хлеба нашим организмом
  • b9509869245has quoted2 years ago
    Цельнозерновой хлеб не только является очень хорошим источником пищевых волокон, но и содержит витамины группы В, а также железо, марганец, цинк и магний.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    Один из важнейших аспектов воздействия хлеба на наше здоровье связан с микробиотой. Пшеничные отруби и овес — очень эффективные пребиотики, они стимулируют рост и жизнедеятельность полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. Для еще большей пользы можно добавить в тесто семена, такие как лен.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    Расслабляющие, успокаивающие, заземляющие виды деятельности:
    • Медитация
    • Прогулки на природе
    • Пробежка
    • Наслаждение музыкой
    • Ведение дневника
    • Чтение романа
    • Разговор с другом
    • Релаксация и дыхательные упражнения
    • Просмотр фильма
    • Посещение тренажерного зала
    • Длительная горячая ванна
    • Занятие творчеством, ремеслом
    • Садоводство
    • Приготовление пищи, в том числе выпекание хлеба
    Составьте список вещей или занятий, которые, по вашему опыту, помогают вам управлять своим настроением или уровнем тревожности.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    • Попробуйте вести дневник питания, чтобы выявить закономерности.
    • Заведите привычку регулярно прислушиваться к себе и определять свое эмоциональное состояние.
    • Возьмите за правило спрашивать себя, едите ли вы в данный момент по эмоциональной причине или нет.
    • Четко сформулируйте эмоциональные потребности, которые вы удовлетворяете за счет еды и разработайте альтернативные способы обеспечения себя тем, что вам нужно. Например, если вы едите, чтобы почувствовать комфорт, попробуйте принять горячую ванну, почитать, помедитировать или поговорите с друзьями.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    мере отказа от эмоционального питания нам нужно выбрать другие способы управления своим эмоциональным благополучием, которые не будут причинять нам вреда. Все люди разные, но у каждого есть нечто, что помогает успокоиться, обрести душевное равновесие, или, как сейчас модно говорить, заземлиться
  • b9509869245has quoted2 years ago
    А забота о себе — это практика активного участия в защите собственного благополучия и счастья, особенно в периоды стресса. Один из наиболее важных способов заботы о себе и о других — это выбор пищи, которая приносит нам пользу во всех смыслах.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    простое, но четкое сообщение о том, что мы этого достойны. Питаясь настоящим хлебом, мы делаем именно это и по-настоящему заботимся о себе.
  • b9509869245has quoted2 years ago
    Кратковременное удовольствие от сладкой / соленой / жирной / рафинированной пищи неизбежно влечет за собой серьезный удар по нашему здоровью и благополучию. Стоит задуматься, каким образом можно проявлять доброту по отношению к самому себе, когда речь идет о выборе еды. Если мы действительно хотим относиться к себе хорошо, то должны признать, что заслуживаем самую качественную еду, которую только способны добыть. Потребляя качественные продукты, мы посылаем себе про
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)