Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Большинство из нас бесконечно прокручивают в своей голове прошлое или размышляют о будущем, — но все, что у нас на самом деле есть, это настоящее.

Экхарта Толле в «Силе настоящего» я нашла примерно та

Душевный покой — наше естественное состояние. Оно доступно каждому. Но стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день, заставляют нас переходить в режим «бей или беги».

Вы — отражение своего жизненного опыта.

Прежде чем успокаивать сознание, нужно научиться успокаивать тело. Находясь в крайне взвинченном состоянии, преодолевать стресс слишком трудно, потому что тот отдел мозга, который отвечает за планирование, логическое мышление и самоконтроль, в это время просто отключается.

Глядя на свои достижения, я должна была осознавать их ценность и гордиться собой. Но моя неудовлетворенность никуда не исчезала. Я могла порадоваться день-два, а потом возвращалась в свое обычное состояние.

распознавать те внутренние убеждения, которые мешают нам вести полноценную жизнь.

Копинг2 — совокупность действий, которые вы предпринимаете, чтобы справиться со стрессом.

Есть и другие способы успокоиться, например:
сосредоточиться на чем-то одном вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно,
наклониться и опустить голову как можно ниже (держась за что-нибудь), чтобы кровь прилила к сердцу,
заставить себя зевнуть,
обнять любимого человека,
посмеяться.

Когда организм находится в режиме «бей или беги», происходит следующее:
учащается дыхание, чтобы быстро насытить клетки кислородом;
ускоряется сердцебиение, чтобы кислород активнее поступал в кровеносные сосуды и распространялся по телу;
напрягаются мышцы, чтобы подготовить тело к атаке или бегству;
бледнеет кожа, потому что кровь буквально уходит вглубь, приливая к мышцам рук и ног;
расширяются зрачки, чтобы в глаза попадало больше света и человек видел окружающие его объекты более отчетливо;
повышается настороженность, чтобы человек вовремя замечал угрозы;
решения принимаются импульсивно, чтобы человек отреагировал на опасную для жизни ситуацию как можно скорее;
замедляется пищеварение, потому что организм направляет всю энергию на борьбу с угрозой.