Ты сильнее, чем ты думаешь

Помни: ты отвечаешь за собственное поведение. Твои слова и действия

Ты несешь ответственность за собственное счастье

Только ты выбираешь, как относиться к жизни и как относиться к себе.

ИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал стыд. Расскажи, что тогда произошло и что этому предшествовало. Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Учти, что пересказывая «постыдный» случай, который с тобой про­изошел, ты часто освобождаешься от ощущения неловкости.

Постарайся обозначить, почему испытываешь стыд. Кто-нибудь сказал или сделал нечто, послужившее триг­гером для твоего стыда? Или стыд идет изнутри?

Постарайся понять, какую разновидность стыда ты чувствуешь? Стыд бывает разным: от ощущения собственной бесполезности, бессилия, растерянности, вины, неполноценности, неловкости или стеснения.

Охарактеризуй свой стыд. Дай ему голос. Расскажи человеку, которому доверяешь, о том, что чувствуешь.

Не забывай, что стыд может перерасти в злость — на себя, на других, на весь мир. Учись справляться со своей злостью.

Укрепляй свою личную силу и положительную самооценку. Неси ответственность за свое поведение и чувства. Называй и признавай свои чувства, планы на будущее и потребности. В этой книге есть множество идей, которые могут тебе помочь. Когда внутри тебя спокойствие и уверенность, здоровая и прочная самооценка, другим людям труднее задеть тебя, спровоцировать чувство стыда — и ты чувствуешь себя сильнее.

Если ты не можешь самостоятельно справиться со стыдом, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому доверяешь.

пиши письмо человеку, на которого злишься. Представь, как будто говоришь все это ему в лицо. Но не нужно отправлять это письмо или отдавать его адресату. Оставь его себе: оно предназначено только для тебя.

Думай о чем-нибудь мирном и спокойном. Представь, что лежишь на пляже и смотришь, как волны набегают на берег. Или, растянувшись на спине в поле, рассматриваешь облака, плывущие в вышине. Или сидишь на льдине и охлаждаешь свои кипящие чувства.

Опиши свою злость и то, какие люди и обстоятельства заставляют тебя злиться. Опиши, что делаешь, когда злишься, и составь список, что было бы лучше делать вместо этого. Поставь себе цели и запиши их. Отмечай их выполнение.

Если не можешь справиться со злостью самостоятельно, попроси о помощи. Поговори с родителями, учителями, школьным психологом или другими взрослыми, вызывающими доверие. Если для тебя и твоих знакомых злость представляет большую проблему, возможно, стоит попросить школьного психолога организовать в вашей школе группу, посвященную умению конт­ролировать себя.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Постарайся понять, почему ты злишься. Тебя кто-то оскорб­лял? Дразнил? Обращался с тобой несправедливо? Выместил на тебе злость (это несправедливо, но так случается, и в таких случаях ты в ответ тоже злишься)? Постарайся ответить как можно точнее. А может, все вызвано недопониманием или случайностью? Спроси обидчика, чтобы выяснить. Возможно, у тебя нет причины злиться.

Если причина все же есть, вот тебе несколько способов справиться со злостью.

Чувствуя, что готов взорваться, отойди от человека или выйди из ситуации, порождающей злость. Если не можешь уйти — например, тебя не отпускает родитель или учитель, — сделай пять глубоких вдохов. Затем еще пять. Или м-е-д-л-е-н-н-о досчитай до десяти. При необходимости повтори. Сделай все, что потребуется, чтобы предотвратить взрыв. Можешь попросить ненадолго оставить тебя в одиночестве.

Прежде чем что-то говорить или делать, остановись и подумай. То, что ты собираешься сказать или сделать, исправит положение или еще ухудшит, усугубит? Если твои слова и действия наверняка усугубят положение, скажи или сделай что-нибудь другое. Помни: ты отвечаешь за собственное поведение. Твои слова и действия — только твой выбор.

Скажи себе: «Ощущать злость — нормально. Но не нормально причинять другому человеку вред, даже если он первым причинил вред мне».

Напряги, а затем расслабь все мышцы тела, от головы до пальцев ног (или от пальцев ног до головы).

В моменты злости вместо того, чтобы кричать на человека, кричащего на тебя, попробуй говорить тихим и спокойным голосом. Скажи: «Я тебя слышу. Ты говоришь, что…»

Вместо того чтобы ударить в ответ, когда кто-то ударит тебя, отойди (если можешь).

Снижай накал эмоций, но так, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Бегай вокруг дома. Гуляй или катайся на велосипеде. Колоти подушку. Комкай бумагу и кидай шарики в стену. Бросай мяч в кольцо. Прыгай через скакалку. Включи энергичную музыку и подпевай что есть сил (лучше — когда рядом никого нет!)

ИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал сильную злость. Расскажи, что тогда произошло и как ты справился.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случаях, когда ты о чем-то серьезно горевал. Долго ли продолжалось это чувство? Почему тебя так опечалило это событие?

Постарайся назвать причину своего огорчения. Из-за чего ты грустишь? Ответь как можно точнее.

Поговори с кем-нибудь о том, что тебя огорчает: с родителем, братом или сестрой, хорошим другом, готовым тебя выслушать.

Напиши о своем огорчении или расстройстве. Опиши свое чувство. Расскажи, почему испытываешь его. Пиши, пока не почувствуешь, что готов остановиться. Может оказаться, что письменный рассказ о своем огорчении поможет тебе частично или полностью избавиться от него.

Постарайся поднять себе настроение. Встреться с другом или подругой. Посмотри любимый фильм. Выйди на прогулку. Погладь кошку. Послушай музыку.

Если ты не можешь самостоятельно справиться со своим огорчением, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому ты доверяешь.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни, когда ты последний раз испытывал огорчение. Тебе все еще грустно об этом вспоминать?

ИЧНОЕ ДЕЛО
Ты боишься чего-нибудь так сильно, что не можешь это контролировать? Попробуй описать свои страхи: может быть, тебе станет легче. Используй вспомогательные вопросы, чтобы лучше разобраться в себе.

Постарайся обозначить причину страха. Чего ты боишься — звуков? Человека, который тебе угрожает? Грозы? Призраков? Монстров? Ты боишься, что кому-то не понравишься? Что над тобой будут смеяться? Опиши свой страх как можно точнее.

Определи, реалистичен твой страх или нет. Он реалис­тичен, если то, чего ты боишься, может случиться на самом деле. Он нереалистичен, если плохой прогноз вряд ли когда-нибудь оправдается.

Если твой страх реалистичен, подумай, как взглянуть ему в лицо, изменить его или уменьшить. Как ты можешь защитить себя? Кто может тебе помочь?

Если нереалистичен, попытайся понять, почему ты боишься. Как изменится твоя жизнь, если ты перестанешь переживать из-за того, что вряд ли когда-нибудь случится?