двадцать минут в день спокойно сидите и ничего не делайте.
Все. Я же говорил — просто!
На самом деле есть еще кое-что.
Пока вы сидите, обращайте внимание на ваши ощущения от стула, от своего тела, от цвета и формы окружающих предметов, звуков, собственного дыхания, мыслей, чувств.
Цель упражнения — не расслабленное состояние. Напротив: обратить внимание на ваши ощущения — физические, душевные, эмоциональные — здесь и сейчас.
Это всё.