Рене Макгрегор

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

Каким бы спортом вы ни занимались — бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, — вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное — разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей. Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
324 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

    Margo Polishchukshared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    супер книга и для тех, кто хочет понять (для новичков), как работает наше тело при различных нагрузках, при различном поступлении «топлива», а именно какие ресурсы следует давать своему организму и как он будет их использовать в пользу желаемого результата. в конце книги классные рецепты.

    субъективно, но я пересмотрела свое отношение к потреблению пищи в целом. поняв, что наш организм так удивительно работает, что хочется правильно его поддерживать, разумно (и я не о заезженном «ПП»), прислушиваясь к себе, особенно когда преследую опредленные цели.

    Sunny Kittenshared an impression5 years ago
    🎯Worthwhile

    Более-менее стандартный подход к правильному питанию. Есть рекомендации людей, занимающихся различными видами спорта. Можно использовать как интересный сборник рецептов различных блюд для увлекающихся правильным питанием и здоровым образом жизни.

    Артём Сидаковshared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot

    Давно прочитал эту книгу. Здесь очень много рецептов ПП (десерты, завтраки, обед и ужин.) программы и истории тренировок. Эти спортсмены были успешны в разных видах спорта. В вкратце описаны их истории подход, настрой и мотивация для достижений поставленых целей.

Quotes

    Кокушкаhas quoted5 years ago
    Многие люди не знают, что ощущение тяжести в ногах вызывается именно обезвоживанием. Обязательно убедитесь до начала занятий, что ваш организм получил достаточное количество воды. Самый простой способ — посмотреть на цвет мочи. В идеале она должна быть цвета светлой соломы. Если же она более темная, обязательно попейте
    Еленаhas quoted5 years ago
    Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если тренировки длятся более часа, необходимо компенсировать расходы энергии бананами, сухофруктами, желатиновыми конфетами или разбавленными фруктовыми соками. Для людей
    Кокушкаhas quoted5 years ago
    Почему дефициту железа уделяется столь пристальное внимание? Все дело в том, что при недостаточном его количестве организму становится трудно вырабатывать гемоглобин, вследствие чего уменьшается доставка кислорода к различным органам. При этом ухудшается не только самочувствие, но и общая работоспособность. Среди типичных симптомов, на которые следует обратить внимание:
    постоянная усталость;
    затруднение дыхания даже при подъеме по лестнице;
    низкая результативность тренировок;
    головокружение;
    бледность;
    потеря аппетита;
    синеватые темные круги под глазами.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)