bookmate game
ru
Books
Юрий Виноградов

Медитация-антистресс

  • Анна Брайковскаяhas quoted3 years ago
    Неформальная практика: СТОП: Минута отдышаться

    В простейшем варианте данная практика предполагает создание стоп-моментов в течение дня: находите возможность остановиться и отдышаться. Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения. Наилучший подход — выполнять эту практику всегда и везде, в том числе, когда вы умиротворены. С её помощью вы сможете четко оценивать, что доставляет вам наибольшее беспокойство и, соответственно, влиять на ситуацию. Отмечайте переживания во время практики и ее результаты в дневнике.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Предварительная подготовка
    — Опишите, что вы ожидаете получить от прохождения данной программы.

    — Определите ваши сильные стороны.

    — Напишите, когда и где вы будете практиковать медитацию, выделите на нее время.

    — Выберите день недели и время, с которого вы будете начинать практику новой недели.

    — Вы можете присоединиться к группе вконтакте (vk.com/mbsr_ru), где люди могут делиться опытом прохождения данной программы.

    — Заведите журнал «впечатлений внимательности», куда вы будете заносить свой опыт медитации и наблюдений за собой в течение дня в свободной форме.

    — Помните, если у вас есть какие-то ограничения, связанные с заболеваниями или другими индивидуальными особенностями, вы всегда можете приспособить практические упражнения так, чтобы они были для вас наиболее эффективны и удобны.

    Виды практики:

    Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

    Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    В данной книге используются материалы разных учителей со всего мира (Джона Каббата Зинна, Дэйва Поттера, Кристин Нефф, Тары Брач и др.), которые попытались сделать методику более доступной для широкого круга интересующихся. За что я выражаю им искреннюю благодарность.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Предлагаемая программа редукции стресса основана преимущественно на работе с вниманием. Она рассчитана на 8 недель, а это значит, что по истечению двух месяцев практики вы получите наглядные результаты, если будете следовать рекомендациям из этой книги. Шаг за шагом вы приблизитесь к антистрессовому просветлению. С помощью медитации вы обретете свой внутренний источник силы, станете «светильником для самих себя». Как сказал Джон Каббат-Зинн, большой ученый, популяризовавший данную методику: «Внимательность — это о том, чтобы быть абсолютно пробужденным в наших жизнях; о том, как воспринимать изысканную живость каждого момента…”. Мы есть то, на что направлено наше внимание.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Программа уменьшения уровня стресса с помощью медитации впервые появилась ещё в 1979 году, так что её нельзя назвать «молодой» методикой. Тем не менее, мнение, что «медитация — это что-то из новомодных веяний» живо до сих пор. Проведенные в 1979 году исследования показали, что занятия медитацией позволяют значительно снизить негативные последствия хронически переносимого стресса. Тогда же было доказано, что медитация изменяет само восприятие стрессовой ситуации на более позитивный лад.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Но дистресс — это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь — стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Научное определение гласит: стресс — это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Например, в случае проникновения инфекции в человеческий организм, он реагирует температурой, слабостью и потерей аппетита. Похожая схема работает и в случае стрессовой ситуации: задействуется эндокринная система, активизируется — нервная, образуется мышечное напряжение.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» — оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.
  • Саша Борденюкhas quoted6 years ago
    Как сказал Джон Каббат-Зинн, большой ученый, популяризовавший данную методику: «Внимательность — это о том, чтобы быть абсолютно пробужденным в наших жизнях; о том, как воспринимать изысканную живость каждого момента…”. Мы есть то, на что направлено наше внимание.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)