Бег к вершинам мастерства

Вы можете классифицировать вашего бегуна еще более детально, по тому, как он бежит, на бегуна силового типа и бегуна махового-типа. Бегун махового типа —это тот, кто едва касается земли в беге, без заметных усилий, и вы всегда найдете в нем великолепные задатки кроссмена. Силовик обнаруживает свои усилия в сравнительно более трудоемком стиле действий. Он является тем типом, который испытывает неудобства на неровной или мягкой почве, потому что в этом случае он должен отталкиваться всякий раз с большим трудом, чтобы поддержать свою скорость, и утомление у него развивается быстрее.

Итак, вы должны иметь резерв природной быстроты для дистанции, на которой вы собираетесь состязаться, иначе вы высоко не подниметесь, взбираясь по лестнице успеха. Если вы можете едва только «выйти» из 1 мин. в беге на 440 ярдов, вам нечего рассчитывать стать «полумилевиком». Если вы не можете пробежать четверть мили за 51 сек., вы не сможете пробежать и полмили за 1 мин. 50 сек., а если вы этого сделать не в состоянии, вам не на что рассчитывать в современном скоростном беге. Но если вы можете «выйти» из 51 сек., то вы можете развить выносливость так, чтобы поддерживать беговую скорость порядка 51 сек. на более длинной дистанции, и вы можете стать чемпионом на полмили. Другими словами вы дополняете выносливостью вашу природную быстроту. Смотрите фактам в глаза. Невозможно бегать быстрее, чем может позволить ваша природная быстрота.

Тот, кто пробегает 220 ярдов за 22,5 сек., достаточно быстр, чтобы иметь основания стать олимпийским чемпионом в беге на 800 м. Однако в применении данного теста должны быть сделаны известные оговорки. Необходимо длительное наблюдение. Если вы намерены готовить бегуна к бегу на 3 мили, ему будет разумно потренироваться один сезон к бегу на полмили. Он, может быть, и не станет никогда хорошим «полумилевиком», но вы дадите ему резкость, которая обнаружит себя, когда он переключится на 3 мили. Для потенциального бегуна на 3 мили очень важно с физиологической и психологической стороны сначала добиться максимально возможного в беге на полмили. Для него «выход» из двух минут на этой дистанции будет большим моральным стимулом и даст ему мысль об умножении этого результата, когда он перейдет к тренировке на 3 мили.

Наилучшей дистанцией для проверки природной быстроты, на мой взгляд, является 220 ярдов. На этом отрезке бегун, который не может стартовать быстро, может успеть достичь своей максимальной скорости, а тот, кто стартует хорошо, может показать себя, еще окончательно не выдохнувшись. Бейли, например, из-за плохого старта безнадежен на 110 ярдах, но он удивительно резво пробегает 220 ярдов.

Тот, кто не сможет пробежать 220 ярдов лучше 26 сек., должен расстаться с мыслью стать бегуном на полмили. Любая тренировочная система, которая есть на свете, не в состоянии принести ему успех на этой дистанции.

100 миль в неделю позволят вам выбирать попеременно между 10 и 20 милями в день без риска получить полное утомление, а между полным утомлением и временным истощением есть разница. Двадцатимильная пробежка может быть изнурительной, однако вполне возможно провести ее и на следующий день без особых неудобств. Короткая пробежка (10 миль) собирает силы, выложенные в более длинной пробежке, и делает следующую пробежку на более длинную дистанцию сравнительно легче.

Кроме варьирования длинных и коротких пробежек, я рекомендую вариации тренировочных трасс (сравнительно ровная поверхность и холмы) и вариации в усилиях, вкладываемых в бег (от 1/4 силы до 3/4 силы). Все это разнообразие бега я определил на дорогах Окленда во время длительных поисков ключа к системе тренировки. Я перепробовал не одну дюжину вариантов и отверг все, за исключением тех, которые теперь рекомендую.

Ключом к моей системе по развитию общефизической подготовки является 100 миль в неделю. Вне зависимости от того, готовит ли себя бегун к выступлениям на стадионе или в марафоне, он не должен бегать больше чем 100 миль в неделю. Причиной этому является наступление хронической усталости вместо ожидаемого прогресса. Если вы сможете пробегать без особых неудобств по 100 миль в неделю, ваш прогресс уже будет обеспечиваться не более длинными пробежками, а стремлением пробежать те же 100 миль быстрее. И развитая выносливость позволит вам делать это без значительных дополнительных усилий.

Я пришел к этой оптимальной цифре путем чисто экспериментальным, путем проб и ошибок. В поисках данной «дозы» я бегал и меньше и больше чем 100 миль в неделю. Однажды, во время шестинедельной тренировки, у меня в среднем пришлось по 200 миль на неделю. Однако я финишировал таким усталым, что мог едва волочить ноги, и скоро мне стало ясно, что такой работой я ничего не прибавлю к своей выносливости. И я ограничил себя таким образом, чтобы иметь время для физического отдыха.

Бегайте для развлечения, и от развлечения к вам придет желание отличиться. А желание отличиться может привести человека к олимпийскому пьедесталу. Если вы однажды почувствовали удовольствие в беге, тренировочные задания вплоть до тех пределов, которые я рекомендую, будут переноситься вами гораздо легче. Многие из моих бегунов никогда не будут чемпионами, однако они следуют моим планам так же тщательно, а временами и более усердно, чем те, кто являются всемирно известными спортсменами. Совсем недавно один из них пробежал 9 миль утром перед соревнованиями в марафоне потому только, что ему нужно было в этот день пробежать 35 миль, чтобы сбалансировать недельный миляж. Сумасшествие? В Новой Зеландии мы так не думаем. Я могу добавить, что, хотя этот бегун рассматривал участие в марафоне, как часть своей подготовки для сезона на дорожке, он показал в тот день свой личный рекорд на эту дистанцию. Так что нельзя сказать, что он перестарался. А на следующий день он пробежал еще 10 миль без всякой потери боевой готовности.

Энтузиазм приводит к победным результатам. Но его можно расценивать и еще выше в связи с радостью здорового образа жизни, ему сопутствующего. Если ваша моральная позиция в отношении бега будет на этом основана, ^вы лучше усвоите и выполните ту тяжелую работу, каковой я собираюсь вас нагрузить в последующих главах.

Новозеландские бегуны ценят тяжелые условия тренировки, потому что это закаляет их для состязаний в такую же погоду. Они будут тренироваться и тогда, когда можно будет двигаться лишь вслед за снегоочистительной машиной.

После Олимпийских игр в Риме английские спортсмены винили в своей неудаче плохое питание, недостаток времени для подготовки, т. е. все что угодно, кроме их собственной неспособности подготовить себя ко дню соревнований.

Вот где требуется весомая помощь тренера —так это когда спортсмен проходит период неизбежных застойных спадов, что имеют место между двумя пиками спортивной формы. Вполне естественно, что успешно проведенное напряженное соревнование на несколько дней берет свое, и в течение этих нескольких дней спортсмен не может выступать настолько же успешно. Некоторые бегуны не могут дать оценку этому явлению самостоятельно, но хороший тренер всегда в состоянии удачно провести своего ученика сквозь периоды застоя. Правильный подход к занятиям в это время поможет подняться атлету к следующему пику спортивной формы.