Лорна Гарано,Эдмунд Борн

Тревожность

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Для снижения тревожности, как правило, наиболее эффективны аэробные упражнения. Обычно они включают бег, плавание вольным стилем, занятия аэробикой, активную езду на велосипеде и быструю ходьбу.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Катастрофизация — не единственная модель искаженного мышления, которая может вызвать тревожность.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    СЛУШАЙТЕ УСПОКАИВАЮЩУЮ МУЗЫКУ
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Медитация — единственный процесс, который позволяет вам полностью остановиться, отпустить мысли о ближайшем прошлом или будущем и просто сосредоточиться на пребывании здесь и сейчас.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Управляемая визуализация — метод сознательного использования мысленных образов для изменения вашего поведения, того, как вы себя чувствуете, и даже вашего внутреннего физиологического состояния.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    С того момента, как мы просыпаемся, и до того, как засыпаем, мы вовлечены в практически постоянную ментальную суету.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Многие люди считают, что йога одновременно увеличивает энергию и жизненную силу, успокаивая ум. Йогу можно сравнить с постепенным расслаблением мышц, поскольку она включает в себя удержание тела в определенных позах в течение нескольких мгновений, а затем наступает расслабление. Подобно энергичным упражнениям, йога непосредственно способствует связи ума и тела. В последние десяти­летия она стала очень по­пулярным методом снижения тревожности и стресса. Мы рекомендуем ее попробовать.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Симптомы, при которых прогрессивная мышечная релаксация эффективна, включают в себя головную боль напряжения (ГБН), боли в спине, напряжение челюсти или области вокруг глаз, мышечные спазмы, высокое кровяное давление и бессонницу. Если вас беспокоят «скачки мыслей», вы можете обнаружить, что систематическое расслабление мышц нормализует ваше мышление.
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Если ваше беспокойство сопровождается мышечным напряжением, прогрессивное расслабление мышц, вероятно, окажется для вас особо полезным инструментом. Это мышечное напряжение часто заставляет вас говорить, что вы «встревожены» или «напряжены».
  • Анна Гуроваhas quotedlast year
    Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это простая техника, используемая для того, чтобы остановить тревожность, расслабляя мышцы по одной группе за раз.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)