Елена Выскребенцева

Как снизить вес, сохранить результат, не навредив себе

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Катеринаhas quoted5 years ago
    Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:

    1. Измерить окружность кисти и определить свой тип тело­сложения:

    — при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;

    — при 15—18 см — к нормостеникам;

    — окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.

    2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:

    — 100, если ваш рост ниже 165 см;

    — 105 при росте до 175 см;

    — 110 при росте более 175 см.

    3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:

    — при астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на 10 %;

    — при гиперстеническом — увеличить на 10 %;

    — для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

    Благодаря этой формуле я узнала, что заветная для меня цифра — 59 кг — не слишком отдалена от моего индивидуального идеального веса. Но, как выяснилось, при моих параметрах целесообразно остановиться на весе 63 кг.
  • Ирина Згоняйкоhas quoted4 years ago
    каши и рагу я также добавляю тмин, он ускоряет выработку ферментов для переваривания пищи
  • Ирина Згоняйкоhas quoted4 years ago
    Мне всегда нравились на вид обычные бутончики гвоздики (которые принято класть в маринады и соусы), я молола их в кофемолке и часто добавляла во вторые блюда и салаты. Когда я узнала, что эта приправа, воздействуя на вкусовые рецепторы, препятствует перееданию и разгоняет метаболизм,
  • Ирина Згоняйкоhas quoted4 years ago
    родниковой или питьевой воды
    1 крупный лимон
    1 свежий огурец среднего размера
    1 ч. л. тертого корня имбиря
    12—16 листьев свежей мяты

    Крупный лимон вымыть, обдать кипятком и нарезать тонкими кружочками.
    Свежий огурец вымыть, нарезать тонкими кружочками. Огурцы, приобретенные в магазине, необходимо предварительно очистить от кожуры.
    Листья мяты вымыть и слегка размять в руках.
    Подготовленные ингредиенты (лимон, огурец, тертый имбирь и мяту) положить в трехлитровую банку, залить 2 л воды комнатной температуры (в идеале — родниковой, но можно использовать и очищенную питьевую), перемешать.
    Поставить напиток в холодильник на 10—12 часов.

    Цитрусовая вода Сасси

    Ингредиенты:
    2 л родниковой или питьевой воды
    1 сладкий апельсин (или 2—3 мандарина)
    1 ч. л. тертого корня имбиря
    7—9 листьев свежего шалфея (или вербены лимонной)

    В этом рецепте вместо мяты и лимона используются шалфей и цитрусовые. Он рекомендуется для тех, кто имеет высокую вос­приимчивость к ментолу или лимонной кислоте.
  • Ирина Згоняйкоhas quoted4 years ago
    30 минут до начала приготовления пищи полезно замачивать все овощи и зелень в слабом растворе куркумы. На 2 л воды будет достаточно 1 ч. л. куркумы. Зачем это делать? Благодаря антисептическим свойствам куркумы такое вымачивание избавит овощи от накопленных химикатов, нитратов, очистит от вредных микроорганизмов.
  • Анель Жолдасоваhas quoted4 years ago
    Одни едят, чтобы жить, другие с той же целью голодают.

    Илья Магеря, эндокринолог
  • Анель Жолдасоваhas quoted4 years ago
    «Удовольствие — контролируемые определенным участком головного мозга тактильные ощущения, создающие положительный эмоциональный фон».
  • Анель Жолдасоваhas quoted4 years ago
    Страх и удовольствия — вот движущая сила человечества.
  • aknurmaster1has quoted4 years ago
    Моя строгая диета:
    — 1-й прием пищи — рыба;
    — 2-й прием пищи — овощи;
    — 3-й прием пищи — курица;
    — 4-й прием пищи — злаки;
    — 5-й прием пищи — творог;
    — 6-й прием пищи — фрукты
  • aknurmaster1has quoted4 years ago
    после 17:00 фрукты и овощи я ем только в обработанном виде: тушеные, печеные или на пару. О том, что на ночь сырые овощи и фрукты есть не рекомендуется, я узнала на YouTube-канале украинской спортсменки Анны Куркуриной, которая проводит замечательные тренировки и дает полезные советы для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)