Как снизить вес, сохранить результат, не навредив себе

Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:

1. Измерить окружность кисти и определить свой тип тело­сложения:

— при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;

— при 15—18 см — к нормостеникам;

— окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.

2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:

— 100, если ваш рост ниже 165 см;

— 105 при росте до 175 см;

— 110 при росте более 175 см.

3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:

— при астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на 10 %;

— при гиперстеническом — увеличить на 10 %;

— для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Благодаря этой формуле я узнала, что заветная для меня цифра — 59 кг — не слишком отдалена от моего индивидуального идеального веса. Но, как выяснилось, при моих параметрах целесообразно остановиться на весе 63 кг.

каши и рагу я также добавляю тмин, он ускоряет выработку ферментов для переваривания пищи

Мне всегда нравились на вид обычные бутончики гвоздики (которые принято класть в маринады и соусы), я молола их в кофемолке и часто добавляла во вторые блюда и салаты. Когда я узнала, что эта приправа, воздействуя на вкусовые рецепторы, препятствует перееданию и разгоняет метаболизм,

родниковой или питьевой воды
1 крупный лимон
1 свежий огурец среднего размера
1 ч. л. тертого корня имбиря
12—16 листьев свежей мяты

Крупный лимон вымыть, обдать кипятком и нарезать тонкими кружочками.
Свежий огурец вымыть, нарезать тонкими кружочками. Огурцы, приобретенные в магазине, необходимо предварительно очистить от кожуры.
Листья мяты вымыть и слегка размять в руках.
Подготовленные ингредиенты (лимон, огурец, тертый имбирь и мяту) положить в трехлитровую банку, залить 2 л воды комнатной температуры (в идеале — родниковой, но можно использовать и очищенную питьевую), перемешать.
Поставить напиток в холодильник на 10—12 часов.

Цитрусовая вода Сасси

Ингредиенты:
2 л родниковой или питьевой воды
1 сладкий апельсин (или 2—3 мандарина)
1 ч. л. тертого корня имбиря
7—9 листьев свежего шалфея (или вербены лимонной)

В этом рецепте вместо мяты и лимона используются шалфей и цитрусовые. Он рекомендуется для тех, кто имеет высокую вос­приимчивость к ментолу или лимонной кислоте.

30 минут до начала приготовления пищи полезно замачивать все овощи и зелень в слабом растворе куркумы. На 2 л воды будет достаточно 1 ч. л. куркумы. Зачем это делать? Благодаря антисептическим свойствам куркумы такое вымачивание избавит овощи от накопленных химикатов, нитратов, очистит от вредных микроорганизмов.

Одни едят, чтобы жить, другие с той же целью голодают.

Илья Магеря, эндокринолог

«Удовольствие — контролируемые определенным участком головного мозга тактильные ощущения, создающие положительный эмоциональный фон».

Страх и удовольствия — вот движущая сила человечества.

Моя строгая диета:
— 1-й прием пищи — рыба;
— 2-й прием пищи — овощи;
— 3-й прием пищи — курица;
— 4-й прием пищи — злаки;
— 5-й прием пищи — творог;
— 6-й прием пищи — фрукты

после 17:00 фрукты и овощи я ем только в обработанном виде: тушеные, печеные или на пару. О том, что на ночь сырые овощи и фрукты есть не рекомендуется, я узнала на YouTube-канале украинской спортсменки Анны Куркуриной, которая проводит замечательные тренировки и дает полезные советы для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.