Я не люблю сладкое

Не наказывайте едой, лишая конфет за плохое поведение, и не хвалите за хорошее. Базовые потребности никак не должны быть мотивацией.

Продукты, необходимые для микробиома и снижения тяги к сладкому:
• кисломолочные продукты – творог, йогурт, сыр, мацони, простокваша;
• квашеная капуста без сахара и уксуса;
• другие квашеные овощи;
• продукты, содержащие пребиотик инулин – питательную среду полезных организму бактерий: банан, лук-порей, репчатый лук, ржаная мука.
Рекомендую включать их в рацион минимум 3–4 раза в неделю, особенно на первых этапах отказа от избытка сахара.

Вкус – это условный рефлекс, который мы приобретаем в течение жизни. Он не наследуется генетически, а формируется, зависит от того, с чем мы знакомим свои вкусовые рецепторы. Они и проводят вкус в головной мозг, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Вот так и формируется наш выбор в пользу того или иного продукта.

Пейте воду за 5 минут до каждого приема пищи и в промежутках между приемами.

Как усилить рацион железосодержащими продуктами?
• Субпродукты – 1–2 раза в неделю.
• Красное мясо, кролик, индейка – 3–4 раза в неделю.
• Гречка, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и другие растительные источники железа.

употребление кофе создает фон для развития тяги к мучному и сладкому. Фон для развития зависимости.

Нужно получить качественное удовольствие и максимально его продлить.

Самый долговременный и полезный для организма дофамин – это тот, который не имеет резкого падения, а желательно еще и плавно переходит в серотонин – удовольствие от жизни в целом.

Дофамини – это гормон кратковременного удовольствия, в отличие от серотонина. Дофамин – это хорошо здесь и сейчас. Серотонин – хорошо от жизни в целом.

главного гормона кратковременного удовольствия – дофамина