bookmate game
ru
Алексей Ковальков

Похудение по методу Ковалькова

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ольга Филипповаhas quoted8 years ago
    чтобы не пополнять запасы гликогена, я рекомендую принимать любую пищу не позже, чем за час до нагрузки и не ранее часа после ее окончания.
  • Ольга Филипповаhas quoted8 years ago
    необходимо полностью запретить употребление сахара, хлеба, картошки, мучного, макарон и белого риса (можно есть бурый и дикий, который есть в продаже), бананов и винограда,
  • Ira Shirshovahas quoted8 years ago
    Запомните! Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует!
  • Marina Epifanovahas quoted7 years ago
    вот еще несколько правил, соблюдая которые, Вы легко уменьшите жирность своего питания, сохранив в полной мере его качество:
    1. Желательно, что бы в питании творога было больше, чем рыбы, а рыбы больше, чем мяса.
    2. Старайтесь есть жирное, когда вы уже сыты. Используйте правило: «Нежирное, - чтобы насытиться, жирное, если необходимо, - чтобы полакомиться».
    3. Выбирайте способы приготовления блюд, не увеличивающие, а уменьшающие их жирность.
    4. Срезайте видимый жир с мяса перед его приготовлением.
    5. Сливайте первую, а иногда и вторую порцию бульона при варке мясного супа или щей.
    6. Откажитесь от переработанной пищи: колбас, сосисок, сарделек, консервов. Натуральное мясо намного полезнее и вкуснее, если его умело приготовить.
    7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
    8. Соли - не более 6 г в сутки. Желательно солить уже готовую пищу.
  • Yegor Golubevhas quoted8 years ago
    Старайтесь есть жирное, когда вы уже сыты. Используйте правило: «Нежирное, - чтобы насытиться, жирное, если необходимо, - чтобы полакомиться
  • Yegor Golubevhas quoted8 years ago
    Желательно, что бы в питании творога было больше, чем рыбы, а рыбы больше, чем мяса
  • Виктория Радичhas quoted9 years ago
    При введении силовых нагрузок, утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис – только не белый шлифованный!).
    Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок.
    Запомните, категорически отказаться от следующих продуктов:
    1)сахар и все блюда, содержащие его.
    2)хлеб и мучные изделия (макароны в том числе!)
    3)белый шлифованный рис
    4)картофель
    5)виноград
    6)бананы
    7)свекла
    9)морковь
    Этот запрет для вас будет до тех пор, пока у вас не нормализуется и не закрепится обмен веществ, иначе опять начнёте набирать вес. Т.е. после того, как вы полностью достигнет идеального веса, вам уже можно будет есть всё, кроме тех продуктов, что перечислены выше, на протяжении ещё, как минимум, 6 – 9 месяцев. Этого времени будет достаточно, чтобы закрепить достигнутый результат. Но, тем не менее, запомните главное правило – во всём ВСЕГДА соблюдать МЕРУ!
  • Регина Лукьяноваhas quoted9 years ago
    Желательно ходить в быстром темпе каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь уделять этому, как минимум, по 40 минут в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно заниматься ходьбой не менее часа, а один день – ходить, по крайней мере, два часа. Если Вам так удобнее, можно разбить двухчасовую прогулку на две по часу, в один и тот же день.
  • Olesya Vasilenkohas quoted7 years ago
    При введении силовых нагрузок, утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис – только не белый шлифованный!).

    Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок.

    Запомните, категорически отказаться от следующих продуктов:
  • Olesya Vasilenkohas quoted7 years ago
    Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, – это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, костей, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и Вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца или, на худой конец, растительные. Но, чтобы не пополнять запасы гликогена, я рекомендую принимать любую пищу не позже, чем за час до нагрузки и не ранее часа после ее окончания.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)