Эшли Симмонс

Фитнес. Секретные методики спецслужб

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    Без силовых упражнений не будет мышечной массы. Без мышечной массы не будет нормального качества жизни.
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    Белки. Это вещества, без которых невозможна ваша сила. Белки – это то самое, из чего состоят в буквальном смысле наши мышцы, связки и сухожилия. В результате постоянного белкового обмена одни белки в клетках организма распадаются, и затем продукты этого распада постепенно выводятся. Чтобы каким-то образом эти потери возместить, требуется активное пополнение белковых запасов с пищей. А поскольку мышцы при больших нагрузках страдают и белки распадаются активнее, то и последних в рационе должно быть много. Белковая недостаточность приводит к тому, что организм начинает «поедать» сам себя. Мы ощущаем это как усталость, невозможность сосредоточиться и выполнить упражнение.
  • Maxim Kashcheevhas quoted9 years ago
    Постоянно поддерживайте и увеличивайте нагрузку. Это единственный из принципов, который держит все мышцы в напряжении. Ежедневно нужно выполнять упражнения, число которых неуклонно растёт. Конечно, упражнения будут повторяться, но для этого и используют самые сложные из них.
  • Maxim Kashcheevhas quoted9 years ago
    Режим важен. Но смотря какой
  • Maxim Kashcheevhas quoted9 years ago
    Себя нельзя жалеть
  • Диана Золоторевичhas quoted6 years ago
    Вычислить оптимальный пульс, при котором организм с максимальным эффектом расходует жир, можно по формуле 220 минус ваш возраст, затем умножить полученное число на 0,65.
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    В случае, когда бегать негде, повторяйте по тому же принципу периоды интенсивного и медленного бега на месте.
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    Хорошо показывает себя для выработки выносливости интервальная прерывистая тренировка – это такой вид активности, когда интенсивные тяжёлые занятия сменяются периодами активного отдыха, дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку.
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    не забывайте о том, что нужно употреблять достаточное количество жидкости. Во время самой тренировки обильное питье приведёт к обильному потоотделению и повысит нагрузку на сердце, поэтому лучше пить заранее. После интенсивных занятий пейте потихоньку, маленькими глотками. Послетренировочное питьё с минеральными веществами поможет восстановить водно-солевой баланс, поэтому можете использовать минеральную воду.
  • pvmpgghas quoted7 years ago
    Одна ложка мёда утром и ложка вечером могут предотвратить нехватку витаминов
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)