Марайке Аве

Я задумываюсь о своей фигуре несколько раз в неделю и беспокоюсь о своем весе.

сравниваю свою фигуру с фигурами других людей.

Когда некоторое время придерживаюсь дисциплинированного питания, я чувствую себя хорошо.

Набрать пять килограммов было бы для меня очень плохо.

Одно исследование показало, что маленькие дети падают в среднем по сто раз в день, когда учатся ходить. [24] Если предположить, что вам понадобилось на это около шести месяцев, вы падали в общей сложности 18 000 раз. Тем не менее вы не сдались, потому что верили в себя и потому что у вас не было иного пути.

Когда ваша нервная система думает: «Я не могу получить что-то, что может быть мне необходимо для выживания», вы все сильнее на этом фокусируетесь.

Раньше я ела по разным причинам, но, честно говоря, не была уверена, голодна ли физически или нет. Например, я завтракала утром перед тем, как выйти из дома. Я обедала, когда все обедали или просто потому, что мне что-то предложили. Я перекусывала, чтобы сделать перерыв и отдохнуть от учебы или работы. Я делала себе бутерброд с сыром, когда приходила домой и еще не успела поужинать. А по вечерам я жевала перед телевизором, когда испытывала ненасытный голод и не могла взять себя в руки. Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Раньше я ела по всем возможным причинам, но не когда испытывала голод. Сегодня я знаю, что не замечала едва уловимые сигналы голода, посылаемые моим телом, потому что вообще не обращала на них внимания.

Как только начнете восстанавливать связь с сигналами голода, исходящими от вашего организма, вы заметите, что еда только тогда кажется вкусной и приятной, когда вы ощущаете настоящий физический голод.

«Почему в этот момент я решила что-то съесть?» Вы, вероятно, заметите, что едите по разным причинам, таким как: время суток, встреча, здравый смысл, привычка, желание перекусить или скука.

СОВЕТ: самопознание – первый шаг к прогрессу, поэтому будьте честны с собой!

Скорее всего, после этого упражнения вы подумаете: «Если я годами не ела от голода, как вообще пойму, что голодна?»

Существуют различные причины таких пищевых пристрастий, которые я перечислю ниже по частоте распространения.

Типичные варианты, из-за которых мы без причины начинаем есть, – потребности в жидкости, сне, расслаблении и движении. Поэтому перед едой на всякий случай задайте себе вопрос: «Действительно ли я сейчас голодна или дело в другой потребности?»