Кристофер Гермер

Благодаря нашему эмоциональному восприятию, эти эмоции заразительны.

УПРАЖНЕНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Сопереживающая пауза в конфликтах
➧ В следующий раз, в момент конфликта с кем-нибудь, попробуйте «Паузу для сочувствия к себе» (гл. 4). Можно ненадолго уединиться, а если это не представляется возможным, проговорите это упражнение про себя: «Это момент переживания. Переживания – часть любых отношений. Пусть я с добротой отнесусь к себе». Очень помогают успокаивающие жесты. Если вас никто не видит, можете приложить руку к сердцу, сделать другой жест, но если вы не одни, возможно, вам покажется более удобной менее очевидная форма связи, к примеру, просто возьмите себя за руку.
➧ Перед тем как возобновить разговор, попрактикуйте «Отдавая и принимая сочувствие» (гл. 15), чтобы по-прежнему заботиться о другом. Вдыхайте для себя, признавая собственную боль в текущий момент, выдыхайте для другого. Убедитесь, что вы полностью признали собственную боль и дали себе то, в чем нуждаетесь, а равно и учли переживания другого человека.
➧ Отметьте, как может измениться настрой другого человека, как только изменился ваш настрой.

➧ Теперь запишите, как, по вашему мнению, вы можете удовлетворить эту потребность самостоятельно. К примеру, если вам не хватает знаков внимания, может, купить себе цветы? Если вам хочется больше телесного контакта, может, записаться на массаж или подержать себя за руку? Можете дать себе понять, что вы любимы, что вас поддерживают, по-доброму разговаривая с собой? На первый взгляд данная мысль может показаться глупой, но если мы привыкнем удовлетворять собственные потребности, то станем менее эмоционально зависимыми от других, у нас появится больше ресурсов, которые мы можем отдать

чем разница между эмпатией и сочувствием? Карл Роджерс определил эмпатию как «точное понимание мира [клиента], видимого изнутри. Чувствовать внутренний мир клиента как свой собственный». Если мы воспринимаем переживания других, не имея эмоциональных ресурсов объять эти переживания, то чувствуем себя опустошенными. Сочувствие же включает чувства нежности и заботы, которыми окружаются переживания других, мы не мучаемся страданиями других. Эмпатия говорит: «Я чувствую тебя». Сочувствие говорит: «Я с тобой». Сочувствие – позитивная, заряжающая энергией эмоция. В одном исследовании группу добровольцев несколько дней тренировали для того, чтобы они испытывали эмпатию или сочувствие, а потом продемонстрировали им небольшой фильм о чужих переживаниях. Фильм активировал различные нейронные сети головного мозга, и только тренировка сочувствия активировала сети, ассоциировавшиеся с положительными эмоциями.

Каждый из нас проходит свой собственный жизненный путь.
Не я являюсь причиной страданий этого человека, и не в моей власти полностью их устранить, хотя я бы желал(-а), чтобы эти страдания исчезли.
Такие моменты крайне тяжелы, но я буду пытаться помочь

когда вы чувствуете стыд («я плохой»), это часто приводит к тому, что вы как человек, наблюдающий эмоцию, испарились и не осталось никого, кто мог бы назвать эмоцию. Постепенно можно справиться со стыдом, узнав, как он выражается в теле, и дав ему имя.

все благие намерения обречены на провал. Это не вина методик или человека, который хочет почувствовать себя лучше. Проблема лежит в нашей мотивации и в непонимании того, как работает мозг

Барбара Фредриксон, автор теории расширения границ и развития, считает, что эволюционная цель позитивных эмоций – расширить границы восприятия. Другими словами, когда человек чувствует себя в безопасности и доволен, он начинает проявлять любопытство и изучает окружающий его мир, замечает новые варианты добычи пропитания, защиты жилища, отдыха. Так мы открываем преимущества новых возможностей, которые бы в противном случае не заметили.

Центр ненасильственной коммуникации CNVC[10]дает полный список потребностей по адресу www. cnvc.org/training/wandseries. Вот некоторые примеры: необходимость в чувстве защищенности, связи с другими, необходимость быть понятыми, услышанными, принятыми, автономными и уважаемыми. И наша самая глубокая потребность как человеческих существ – это необходимость быть любимыми.

Есть пять шагов к прощению:
1. Навстречу боли – сосуществовать с дистрессом от случившегося.
2. Сочувствие к себе – посопереживать себе из-за боли, независимо от причины, ее вызвавшей.
3. Мудрость – начать осознавать, что не все в ситуации было нам подвластно, что это следствие многих взаимозависимых причин и условий.
4. Намерение простить – «Пусть я прощу себя [другого] за то, что я [он/она] сделал(-а), вольно или невольно, чтобы причинить им [мне] боль».
5. Ответственность защиты – обещание себе не повторять ту же ошибку; стараться не причинять вред