Дина Брауде

маленькие намерения лучше грандиозных.

Делать по чуть-чуть

Задача была совсем несерьезной, но тем не менее благодаря ей я делал что-то каждый день.

Причина, по которой приступить к делу сложнее, чем работать над ним, состоит в том, что начало тесно связано с тяжестью обязательства. Начиная, мы чувствуем себя обязанными завершить начатое, чтобы засчитать попытку за успех. Из-за этого мы склонны не начинать проекты, которые пугают нас. Мы не начнем дело, если опасаемся, что не закончим его. Потому-то мини-привычки так легки и приятны. Намерение настолько невелико, что нет риска бросить задуманное.

Ваш мозг — та же кошка на снегу; если захотите, пользуйтесь этим образом на здоровье. Киньте его в сугробы крупных перемен — и он сбежит обратно, к привычной рутине. Но если вы станете вводить изменения постепенно и в малых дозах, мозг сочтет их любопытными (и не пугающими) и захочет исследовать их.

Вот примеры комбинированных мини-привычек:
Дойти до спортзала ИЛИ танцевать, пока звучит одна песня.
Дойти до спортзала ИЛИ выполнить одно отжимание.
Дойти до спортзала ИЛИ побегать трусцой в течение одной минуты.

Когда вам нужно выйти на пробежку сегодня, но в любое время — это одно. Но когда вы должны начать бег точно в 15:00 — это уже совсем другое. Дополнительное давление, которое возникает из-за жестко назначенного времени, увеличивает затраты силы воли для выполнения намеченной работы.

Обратите внимание: я не говорю, что свободное по времени начало во всех случаях лучший вариант; он лучший для некоторых людей и некоторых видов привычек. Вам надо выбрать вариант, оптимальный именно для вас и вашей привычки.

Вот несколько способов отслеживать ваш успех. Какой бы вы ни выбрали, я рекомендую вам отмечать ежедневный успех до того, как вы ляжете в постель. Если вы, выполнив задачу днем, сразу зафиксируете это, чувство, что работа закончена, будет мешать вашим «бонусным подходам». Кроме того, проставить все галочки перед сном — хорошая привычка не забыть про них совсем.

Обмануть систему мини-привычек можно несколькими путями. Первый — установить мини-привычку на одно отжимание в день, но потихоньку потребовать от себя увеличить свой минимум. Причина, почему не стоит, совсем не стоит делать так, проста — увеличение минимальных требований неизбежно влечет дополнительные затраты силы воли.