Роберт Лихи

  • Katya Larsenhas quoted2 years ago
    Навязчивые мысли мешают нам заниматься своей жизнью: мы не наслаждаемся настоящим моментом, редко присутствуем в собственной жизни и возвращаемся к негативным вопросам без ответов
  • svitaliemhas quoted2 years ago
    Волноваться — значит быть готовым к худшему; это единственный способ избежать ужасных вещей, которые могут с нами произойти. Именно так можно описать глубинное отношение Дэна к тревоге, которое проявилось в разговоре со мной, — убежденность в том, что волнение полезно. Тревога стала инструментом и стратегией в борьбе с потенциальными угрозами.
    Конечно, все мы понимаем, что в современной реальности такой настрой не слишком эффективен — скорее он действует парализующее. Потому что этот способ управления рисками недейственный и нереалистичный. Ведь волнение в конечном счете всегда связано с рисками — это инструмент для их выявления и управления ими. Но если вы неправильно оцениваете риски, ваши инстинкты предосторожности особой пользы не принесут. Одни угрозы вы, скорее всего, преувеличите, а другие просто не заметите. Если же вы будете одинаково относиться ко всем рискам, в конце концов вам придется закрыться в собственном подвале, надев резиновый костюм для защиты от радиации. Или — это менее экстремальный вариант развития событий — вы станете, как Линда, все время волноваться практически обо всем. Ваша система безопасности будет перегружена и не сможет работать как надо.
  • Ирина Пшеничниковаhas quotedlast year
    1. Определите, чего именно вы боитесь.

    2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

    3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.

    4. Выстройте иерархию страхов.

    5. Оцените рациональность своего страха.

    6. Испытайте страх в воображении.

    7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.

    8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Запомните: действовать и волноваться – это не одно и то же. Действуйте, а не волнуйтесь.
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Назначьте время для волнения и протестируйте свои предсказания
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Сядьте и запишите, о чем волнуетесь. Сохраняйте эти записи – так вы сможете увидеть, что раз за разом беспокоитесь об одном и том же.
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Признайте свои эмоции
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Одна из техник, которые могут вам помочь, – ведение дневника эмоций.
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Каждый раз, когда вы осознаете, что чувствуете (печаль, злость, тревогу, смущение, страх, безнадежность, счастье, интерес, возбуждение), – записывайте это чувство, а также ситуацию, которая его вызвала.
  • Кристина Рябцеваhas quoted2 years ago
    Вот что полезно помнить об эмоциях: если вы их испытываете – значит, вы живы.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)