Роберт Лихи

Навязчивые мысли мешают нам заниматься своей жизнью: мы не наслаждаемся настоящим моментом, редко присутствуем в собственной жизни и возвращаемся к негативным вопросам без ответов

1. Определите, чего именно вы боитесь.

2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.

4. Выстройте иерархию страхов.

5. Оцените рациональность своего страха.

6. Испытайте страх в воображении.

7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.

8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Если ваша мысль говорит, что случится что-то плохое, – помните: это только мысль, и больше ничего.

Таблица 9.2. Ощущения и образы

Таблица 9.4. Я, другие и мир

Таблица 9.5. Я в безопасности: доказательства

. Заново расскажите свою историю

Полезно записывать воспоминания на бумагу или диктофон (некоторым помогает проделать и то и другое).

Но я объяснил, что пересказ – важнейший первый шаг к переработке пережитого.

Этот механизм называется диссоциацией – вы наблюдаете за развитием повествования, но сами витаете где-то далеко.