Алексей Демин

«Перезагрузи мозг» Стивена Хэйеса — применялась для самопомощи при разных проблемах, от тревоги и депрессии до самокритики и поддержания веса;
«Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства» Джона Форсайта и Георга Эйферта — показала эффективность не только при работе с тревогой, но и для людей в депрессивных состояниях и пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством.

Секреты лаборатории питания» Трейси Манн (почему диеты не помогают и как питаться нормально);
«Разъяренный повар. Как псевдонаука мешает нам нормально поесть» Энтони Уорнера (полезно почитать при чрезмерной озабоченности здоровым питанием).

Роберт Лихи («Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»). Лихи пишет структурированные и полноценные разборы того, как можно справляться с разными эмоциональными состояниями: от тревоги и депрессии до ревности;
Расс Хэррис («Ловушка счастья», «Как улучшить отношения»). Книги Хэрриса пригодятся тем, кто хочет развивать психологическую гибкость в повседневной жизни и отношениях, а также познакомиться с терапией принятия и ответственности;
Кристин Нефф («Самосострадание», «Как пережить трудные минуты жизни»). Ее книги посвящены практикам развития самосострадания и доброго, принимающего отношения к себе (следовательно, помогают при низкой самооценке).

в кабинете психолога не может произойти чего-то, на что вы не способны сами

Мы не выбираем, какими и как родиться: наш мозг, нервную систему, эмоции, родителей, пол и гендер, страну, социальное положение и исторический период. По разным причинам мы можем чувствовать боль и иметь проблемы — иначе мы бы не были людьми.

отслеживаю изменения в жизни клиента по нескольким направлениям: симптомы, которые мучают клиента при обращении; его социальные отношения; профессиональное развитие и общая удовлетворенность жизнью, умение получать удовольствие от нее. Более формально оцениваю по достижению целей терапии, сформулированных в начале работы, и по опросникам симптомов. Примерно каждые десять сессий опрашиваю клиента о его субъективных ощущениях прогресса в терапии и внимательно их обсуждаю. Прямо в лоб: «Как вам кажется, помогает вам наша совместная работа или нет?» Если результатов нет и это очевидно мне или клиенту, мы совместно пересматриваем наше общее понимание проблем, обсуждаем, готовы ли мы продолжать работать или нет. На этом этапе отказаться может и клиент, и я. Бывает, что результатов нет, но клиент хочет продолжать работать именно со мной, так как у нас сложился хороший контакт, — тогда я иду на дополнительное обучение, на интервизии или супервизию, и мы продолжаем

«Мне не становится лучше. Я думаю, терапия мне не помогает». Психолог, скорее всего, задаст несколько вопросов, чтобы прояснить для себя и для вас, почему ничего не выходит. Например, он может спросить: чего вы ждали от терапии? Что можно делать лучше? Как вы себя чувствуете сейчас и как бы хотели чувствовать?

Упражнение 7. Определение ценностей
Ценности — это выбранные вами направления жизни; то, каким человеком вы хотите быть, как относиться к себе и другим. Простой тестовый вопрос: «Какими поступками вы могли бы запомниться другим людям?». Как правило, наш простой, эмоциональный ответ и будет отражать наши ценности

Какое свое проблемное поведение я хочу сегодня разобрать?
Насколько это острая для меня проблема сейчас?
Насколько реалистично ее решить в ближайшее время или какие могут быть реалистичные сроки ее решения?
Есть ли альтернативные объяснения проблемы (и тогда дело не в моем поведении, а в обстоятельствах и влиянии других людей)?
Если проблема носит симптоматический, биологический или комплексный характер, может потребоваться время для ее разбора и анализа. Какие основные моменты я хочу донести до психотерапевта сегодня?

S — specific. Цель должна быть конкретной. Например, выходить гулять три раза в неделю;
M — measurable. Цель должна быть измеримой. Например, каждая ваша прогулка составит в среднем полчаса;
A — attainable. Цель должна быть достижима, то есть у вас должны быть возможности ее достичь. Например, заставить себя выйти на прогулку вы сможете с утра, после завтрака, когда у вас есть время на это. А не вечером, когда нужно ехать забирать детей из школы;
R — realistic. Цель должна быть реалистичной. Например, получасовая прогулка три раза в неделю более реалистична, чем трехчасовая каждый день;
T — time bound. Цель должна быть ограничена по времени: вряд ли вы захотите гулять и после наступления декабря, когда на улице будет минус 20. Тогда настанет время найти себе другие цели.