Маша Пушкина

Мания – период активности, энергичности, общительности и оптимизма значительно более высоких, чем у этого же человека в норме. Настроение и самооценка в этот период взлетают. При этом снижается потребность во сне и усиливается сексуальное желание.

много мифов и предрассудков. Мы постоянно слышим о том, что люди с психическими расстройствами – непредсказуемые, склонные к преступлениям безумцы, которые несут бред и не способны отвечать за свои поступки. Такое отношение обрекает больных на изоляцию: они решают никому не говорить о своих проблемах из страха быть отвергнутыми.
Между тем, по статистике, каждый четвертый россиянин столкнется в своей жизни с психическими проблемами. Это люди, которых мы видим каждый день. Они учатся, работают, создают семьи. Но им труднее, чем прочим. Ведь кроме повседневных дел, им приходится постоянно сражаться с хаосом внутри себя: с болью, страхом, отсутствием сил, сбоями в памяти и мышлении

Подсказка. Если вы склонны выпивать импульсивно, снижайте доступность алкоголя: не держите запасы дома, меньше проводите времени с людьми, которые часто пьют, замените привычный поход в бар, скажем, на поход в кино или онлайн-игру.

Никогда не сдавайтесь! Утверждение выше – это пример когнитивной ошибки, черно-белого мышления в духе «все или ничего». На самом деле в каждый момент вы можете сделать свою жизнь еще хуже, а можете – немного лучше. Акцентируйте внимание не на глобальных проблемах, а на маленьких шагах и повседневных хороших событиях.

многие биполярники считают нормальным гипоманиакальное настроение и на его фоне «просто нормальное» настроение воспринимают как пониженное

Есть типичные триггеры, которые влияют на большинство биполярников.

Распространенные триггеры депрессии:

• алкоголь и другие психоактивные вещества;

• недостаток солнечного света;

• разрыв отношений;

• потеря работы;

• конфликты с близкими;

• социальная изоляция;

• негативное мышление, самообвинения;

• резкое прекращение приема лекарств (синдром отмены);

• малоподвижный образ жизни;

• нездоровое питание, недостаток витаминов;

• физическое заболевание, особенно длительное;

• финансовые проблемы.

Мания развивается быстрее, и остановить ее можно только с помощью препаратов. Вы ускорите возвращение в норму, если вовремя сбавите темп жизни и героическим усилием воли удержите себя от того, чтобы пуститься «во все тяжкие».

При биполярном расстройстве навязчивые мысли и идеи могут атаковать во время любой фазы заболевания: в мании – это «застревание» на грандиозных планах и фантазиях, в депрессии и смешанном состоянии – тревожные и самоуничижительные мысли.

«Психология эмоций» Пола Экмана – чтобы лучше осознавать и понимать свои эмоции.

Изоляция во время депрессии опасна, а движение и активность помогают немного развеяться.