Билл O’Хэнлон

  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    Один из способов заключается в том, чтобы представить себе, как вы учите кого-то «создавать» вашу проблему. Если бы Мерил Стрип или Роберт Де Ниро играли вас в кино и хотели понять, как лучше показать вашу проблему зрителю, что бы вы им посоветовали? Как нужно одеться актеру? В какое время суток, вероятнее всего, должна сложиться проблемная ситуация? Что должен сказать актер, чтобы процесс начался? Как сделать так, чтобы он продолжался?
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    . Как бы вы «создали» себе депрессию, если бы могли сделать это сами? Я хорошо разбираюсь в этой теме, поскольку специализировался на депрессивных состояниях, когда только поступил в колледж. Первое, что бы я сделал, если бы мне нужно было впасть в депрессию, — это постарался бы как можно дольше не вставать с кровати. Если бы пришлось все-таки встать, я бы выбрал одно какое-нибудь место в доме, сел там и не двигался бы. Я однозначно избегал бы прогулок, пробежек и любых физических упражнений. Моей депрессии угрожает все, что заставляет меня часто и глубоко дышать или слишком энергично двигаться. Кроме того, я сделал бы все возможное, чтобы не видеться с другими людьми и не общаться с ними. Я проводил бы большую часть времени дома, копаясь в прошлом и смакуя свои ошибки. Если социального контакта никак нельзя было бы избежать, я постарался бы ограничиться одним или двумя людьми. При этом я свел бы к минимуму варианты совместных действий и тем для разговора. Я говорил бы с ними о том, как глубока моя депрессия, и сравнивал бы себя с другими, причем сравнение всегда было бы не в мою пользу. (Иными словами, я отмечал бы, что у других и здоровье получше, и жизнь поинтереснее моей.) Прекрасный рецепт депрессии, не так ли?
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    Если бы я оказался на вашем месте, что мне нужно было бы сделать, чтобы в семье гарантированно начались ссоры? Что предпринять, чтобы конфликты не заканчивались, а лишь усугублялись?
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    от шесть вопросов, которые вы должны задать себе, изучая модель возникновения проблемы.

    Как часто возникает эта проблема (раз в час, раз в день, раз в неделю)?
    В какое время это обычно происходит (время суток, день недели, период месяца, время года)?
    Проблема возникает только по выходным? Только по ночам? Сразу после прихода домой с работы?
    Как долго длится проблемная ситуация?
    Где она обычно случается?
    В гостиной? В кухне? В ванной? На работе? Пока вы едете в машине?
    Что вы делаете, когда происходит эта проблема?
    Вы бьете кулаком по столу? Уходите из комнаты? Звоните другу и жалуетесь? Избегаете смотреть на других и говорить с ними? Заедаете свои эмоции? Заказываете кофе?
    Что обычно делают или говорят окружающие, когда начинается проблема?
    Они дают вам советы? Винят вас или кого-то другого? Говорят определенные фразы определенным тоном?
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    причина здесь не главное. Главное — это то, какое действие вы совершили вместо того, чтобы есть сладкое на ночь.
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    Подход, ориентированный на решение, предлагает не заниматься анализом причин, по которым вы не смогли полакомиться печеньем в тот вечер, а намеренно воспроизвести сейчас то действие, которое спонтанно произошло тогда.
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    Подведение итогов (метод 2)
    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ПРОБЛЕМА ИСЧЕРПАНА
    А затем намеренно совершайте те же действия, но на более ранних этапах проблемной ситуации.
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    Поиск решений. Метод 4
    Задайте себе вопрос, почему ситуация не так плоха, как могла бы быть?
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    сли вы бесконтрольно объедаетесь печеньем, попробуйте разрушить эту модель поведения, начав брать его другой рукой. Если вы правша, берите здоровую и полезную еду правой рукой, а сладости и прочие вредные вкусности — левой. Или попробуйте есть выпечку в подъезде своего дома, а не в гостиной перед телевизором. Или наденьте свое самое красивое платье перед тем, как поедать пончики.
    Если эти идеи кажутся вам смешными, вы на верном пути, который рано или поздно приведет к разрушению модели проблемного поведения. Смейтесь, получайте удовольствие и не стесняйтесь играть.
  • Наталья Михайловаhas quotedlast year
    австрийский психиатр Виктор Франкл решил попробовать такой метод на своих пациентах. Он начал советовать тем, кто страдал повышенной тревожностью, намеренно вводить себя в состояние паники. Само собой, у большинства, как и у парня-заики из предыдущего примера, ничего не получалось.
    Франкл продолжил применять эту технику, получившую название «парадоксальной интенции», и успешно решал с ее помощью самые разные проблемы, включая бессонницу и импотенцию. Он рекомендовал людям, которые не могли заснуть, изо всех сил стараться бодрствовать. В результате они быстро проваливались в сон. Тем, кто не мог настроиться на сексуальную волну, он советовал всячески избегать возбуждения. Чем активнее они пытались оставаться безучастными, тем быстрее возбуждались.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)