Амелия Нагоски

цель должна быть на ближайшую перспективу, достижимая, полезная, конкретная, точная и трогающая лично вас39. На ближайшую перспективу — это значит, что ваша переформулированная цель не должна требовать от вас терпения. Достижимая — значит в вашей зоне контроля. Полезная — приносит что-то хорошее, а не просто избавляет от плохого. Конкретная — значит измеримая. Спросите Эндрю, радостно ли ему. Он ответит — да или нет. Точная — наполнить радостью не все человечество, а именно Эндрю. Трогающая лично вас — подгоните ее под свою личность.

Каковы преимущества, если я продолжу?
Каковы преимущества, если я остановлюсь?
Каковы затраты, если я продолжу?
Каковы затраты, если я остановлюсь?
Окинув взглядом эти четыре столбика, примите решение, которое даст вам максимум преимуществ и потребует минимум затрат. Запишите как долгосрочные, так и краткосрочные последствия. А если все-таки решите продолжать, не забудьте поставить в свое расписание пару техник для завершения цикла.

Разочарование — признак того, что путь к цели потребовал больше усилий, чем ожидалось.
Чтобы справиться с разочарованием, разделите стрессоры на управляемые и неуправляемые. Для первых применяйте плановое решение проблем, для вторых — позитивную переоценку.
Когда мы напряженно боремся с препятствиями, приходит момент отчаянного зависания между гневом и беспомощностью. Решение: грамотно выбрать момент для выхода из ситуации. Может, прямо сейчас, а может, никогда. В любом случае волевой выбор возвращает вас за руль своей жизни.
В ваш мозг уже встроен механизм, который определяет, что пора сдаваться. Прислушивайтесь к этому тихому голосу. Или заполните рабочий листок, иногда это проще.