Амелия Нагоски

Человеческая психика устроена так, что для нас естественно чередовать работу и отдых. Когда мы не сопротивляемся этому циклу, повышается качество работы и заодно укрепляется здоровье.

Недосыпание нарушает функции мозга — как краткосрочную, так и долговременную память, а также внимание, волевую саморегуляцию, мелкую моторику и зрительную реакцию, точность подсчетов, логическое мышление и креативность174. У людей, которые бодрствовали 19 часов (например, с семи утра до двух часов ночи), умственные и двигательные функции снижены в той же степени, как и под действием химических веществ175. То же можно сказать о людях, которые прошлой ночью спали всего четыре часа, и о тех, кто спал по шесть часов на протяжении последних двух недель. Вы бы стали в пьяном виде садиться за руль, вести рабочее совещание, заниматься детьми? Делать это не выспавшись — то же самое.

Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле. Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос выживания.
Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биоло­гически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни.
Синдром донора говорит, что отдыхать — «эгоистично». С таким же успехом можно сказать, что дышать — это тоже эгоизм и проявление слабости.
Давать себе достаточно отдыха — это акт сопротивления враждебным социальным силам, которые подставляют вас под удар и загоняют в беспомощность. Верните отдых в свою повседневность — а с ним возвратятся и независимость, и контроль над собственной жизнью.

У каждой из нас есть безумица на задворках психики. На ней лежит непосильная задача — справляться с пропастью между реальной личностью и планкой социальных ожиданий, внушаемых синдромом донора.
Сочувствие к себе и благодарность дают нам достаточно энергии, чтобы разобраться, где реальность, а где социальные ожидания. Самобичевание и самоизоляция больше не нужны.
Сострадание к себе — непростая штука, потому что заживающие раны по-особому болят, а наращивание силы может поначалу пугать. Но оно того стоит, ведь исцеленная психика гораздо крепче. Теперь вы сможете успешно противостоять синдрому донора.
Не откладывайте работу со своей психикой «до светлого часа, когда мир станет идеальным». Начинайте исцеление и обретение силы уже сейчас, а мир подтянется.

Счастье основано на “случайностях”, на непредсказуемом течении жизни — сегодня все хорошо, завтра все плохо. Радость же зарождается внутри, из ясного видения своей цели

Лечение от выгорания — не самопомощь, а взаимопомощь. Взаимная забота друг о друге.

Смысл — это причина, по которой мы двигаемся вперед, независимо от того, что обнаружим на выходе из туннеля. (Спойлер: смысл — это нечто полезное для нас.)

Наука — лучший опыт человечества. Это метод систематического исследования природы и окружающей реальности, который стоит на прочном фундаменте: любая гипотеза должна пройти проверку, после чего она принимается либо отбрасывается.

«У нас, позвоночных, стресс-реакция основана на простом факте: ваши мышцы ждет сумасшедшая гонка»15.

Каждая женщина интуитивно понимает, что такое выгорание. Мы знаем, как оно ощущается в теле и как изматывает психику. Но, если вернуться к изначальному определению Герберта Фрейденбергера[2] (1975 г.), то мы увидим три составляющие:
1) эмоциональное истощение — усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;
2) деперсонализация — притупление эмоциональных связей с окружающими, безразличие;
3) ощущение бессмысленности усилий — чувство, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют1.