Mark Friman

Nesigurnosti u vezi s prošlošću nalik su velikim kesama smeća koje vučete unaokolo jer ne znate gde da ih bacite. One za to vreme postaju deo vaše sadašnjosti, jer vas ograničavaju, utiču na to šta radite i kuda idete.

Ako mislite da ćete sreću doživeti samo kad savladate neprijatelja, onda su vam neprijatelji neophodni. Sreća koju pronađete kada pobedite neprijatelja ubrzo će iščeznuti, te ćete morati da tražite nove neprijatelje.

Dok razrađujemo taktike ili jurimo za ciljem, propuštamo ono što nam je zaista vredno.

Mentalno zdravlje ne možete poboljšati tako što ćete izbegavati osećanja svojstvena ljudima. Ako želite da budete mentalno zdraviji, nemojte bežati od neizvesnosti, anksioznosti i ostalih nepoželjnih osećanja. A prestaćete da bežite ako naučite da živite s takvim osećanjima. Ako želite da izbegavate iskustva svojstvena čoveku, ovo nije knjiga za vas. Ako i dalje tražite beg od tih iskustava, ona će se samo gomilati, postajaće sve ozbiljnija i složenija.

Emocionalnu formu definišem kao vašu sposobnost da osetite emocije dok pravite izbore u skladu sa sopstvenim vrednostima

Ti trenuci u kojima osećate da je nešto nemoguće zapravo su trenuci u kojima dolazi do promena

Da bismo bolje razumeli svestan pristup, treba da istražimo njegovu suprotnost: neusredsređenost. Ako preokrenemo Kabat-Zinovu definiciju svesnog pristupa, možemo reći da je neusredsređen čovek onaj koji ne obraća pažnju ni na šta posebno; nehotice, izgubljen u prošlosti ili budućnosti, procenjuje sve sa čime se susretne.

biste vežbali svestan pristup, jednostavno uskladite um i telo: neka vam um radi ono što vam telo radi i neka vam um bude tamo gde ste vi. Ako jedete – usredsredite se na hranu. Ako nekog slušate – usredsredite se na ono što vam govori. Ako dajete – usredsredite se na onog kome dajete. Ako hodate – usredsredite se na svoje korake. Ako vozite – usredsredite se na vožnju. Ako vodite ljubav – usredsredite se na svog partnera. Ako kuvate – usredsredite se na kuvanje.

Da biste vežbali svestan pristup, jednostavno uskladite um i telo: neka vam um radi ono što vam telo radi i neka vam um bude tamo gde ste vi. Ako jedete – usredsredite se na hranu. Ako nekog slušate – usredsredite se na ono što vam govori. Ako dajete – usredsredite se na onog kome dajete. Ako hodate – usredsredite se na svoje korake. Ako vozite – usredsredite se na vožnju. Ako vodite ljubav – usredsredite se na svog partnera. Ako kuvate – usredsredite se na kuvanje.

Meditiranje jeste teško, ali na kraju ćete osetiti blagodeti redovnog meditiranja. Ipak, važno je da uživate u samom meditiranju, a ne da mu pristupate zarad nekog dalekog ishoda za kojim žudite. Smatrajte je prijateljem. Nemojte meditirati samo da biste zauzvrat nešto dobili. Ako meditaciji pristupate sebično, nikad u njoj nećete uživati.