В. Ковалев

нам необходимо обрести то, что Далай-лама называет «просветленное своекорыстие» в отношениях с другими людьми. Мы не должны делать, говорить или даже думать то, что может повредить кому-то еще, потому что все это обязательно будет записано нашей внутренней видеокамерой и воспроизведено для нас впоследствии и в последствиях.

Даже одно мгновение гнева
Уничтожает годы доброты к людям.
Учитель Шантидева (VIII век)

Весь фокус в том, чтобы научиться распознавать в себе гнев на самых ранних его стадиях, когда вы еще только начинаете чувствовать себя не в своей тарелке или испытывать легкое раздражение. После того как на этой плодородной почве буйным цветом расцветет гнев – что вполне может случиться через минуту-другую, – обычно бывает уже слишком поздно пытаться контролировать себя. При этом один-единственный миг гнева может уничтожить все те благие заслуги, которые вы создали, культивируя добросердечие и дружелюбие многие месяцы или даже годы.

Когда я призываю вас упорно трудиться,
Я на самом деле всего лишь
учу вас радоваться,
Когда вы делаете людям добро.
Учитель Шантидева (VIII век)

Те два боковых канала, которые в районе позвоночника расположены вдоль центрального, поднимаются по задней части шеи к макушке, а затем опускаются ко лбу. В точке между бровями они обвивают центральный канал, образуя небольшой, но очень коварный узел. Когда вы в глубокой задумчивости или сильном расстройстве трете свой лоб, вы еще туже затягиваете этот узелок. Кстати, именно из-за него нам так часто кажется, что головные боли начинаются с лобной области.
Так вот, растягивая рот в позе «Лев», мы фактически изо всех сил тянем за концы боковые каналы, спустившиеся к ноздрям, за концы. Это ослабляет узел во лбу и снимает напряжение, накопившееся там в течение дня.
Нужно знать еще кое-что очень важное об этих свободных концах боковых каналов. Наиболее эффективным способом вытянуть их и развязать лобный узел является широкая, искренняя улыбка. Кроме шуток, в этом одна из причин того, что от улыбки сразу улучшается настроение.

Упражнения на первом уровне – уровне физического тела – облегчают течение внутренних ветров через различные тончайшие каналы. Именно в этом с самого начала и состояло главное предназначение асан.

Ну а для начала просто слегка втягивайте живот вовнутрь всякий раз, когда вы о нем вспоминаете. Это упражнение не повредит и вашей талии; удачным стечением обстоятельств является также то, что выполнять его гораздо легче, когда ваша спина прямая, плечи слегка развернуты назад, грудь колесом, а сердце распахнуто дл

Не забывайте и про боковые каналы, работайте над ними, растягивая уголки рта: улыбайтесь столько, сколько можете… и еще чуть-чуть, не прерываясь ни на минуту.

Хорошо относитесь к людям, когда идёте наверх; вы можете снова встретить их, когда будете спускаться

Существует и прямая взаимосвязь между размером нашей благодарности к другим и тем, насколько счастлива наша собственная жизнь.