Esperanza Aparicio Romero

Mientras tira su ombligo hacia la columna

Ahora siéntese con sus rodillas flexionadas cómodamente.

Respire naturalmente sin permitir que su vientre salga fuera. R

enfoque su mirada hacia su vientre.

I - EL OMBLIGO HACIA LA COLUMNA

respirando naturalmente sin permitir que su vientre salga fu

Empiece acostado sobre su espalda.

III - LA COLUMNA HACIA LA COLCHONETA

Continué acostado, con las piernas estiradas y los pies juntos. Mantenga los brazos junto el cuerpo.

, apriete su espalda tan plana como pueda contra la colchoneta.